10000 pas par jour : Faut-il vraiment les faire ?
Publié par Julien dans Course et marche le 10/10/2020 à 16:13
10000 pas par jour par-ci, pas par jour par-là, si vous cherchez à marcher plus, cet objectif des 10000 pas vous est sans doute déjà arrivé à la figure.
Mais, faut-il faire 10000 pas par jour pour être en forme pour de vrai ? D'où vient cette idée ? Combien de temps cela prend ? Combien de calories sont brûlées ? Combien de kilomètres sont parcourus ? Quels sont les bienfaits pour la santé ? Quelles sont les recommandations de l'OMS à ce sujet ?
Dans cet article, vous obtiendrez une réponse à toutes ces questions, mais également un plan d'action pour pouvoir marcher 10000 pas par jour et atteindre cet objectif durablement.
10000 pas par jour : D’où ça vient ?
Il est inutile de faire durer le plaisir plus longtemps.
Actuellement, aucune étude scientifique n'a validé l'objectif des 10000 pas par jour.
Dans les faits, ce chiffre est né lors des premiers Jeux Olympiques de Tokyo en 1964.
À cette époque, l'entreprise Yamasa Corporation avait lancé un podomètre nommé “Manpo-kei”.
C'est le slogan de l'entreprise qui fait naître l'objectif des 10000 pas quotidiens.
Le slogan ?
“Mesurons nos 10000 pas”.
Par la suite, les travaux de Yoshio Hatano, un chercheur de l'Université de santé et de bien-être de Kyushu, ont pu confirmer l’utilité de cet objectif.
Cependant, bien que faire dix mille pas par jour n’ai pas encore été l'objet d'études scientifiques rigoureuses et internationales, il n'en est pas moins que cela reste, de mon point de vue, plutôt une bonne chose et un bon objectif pour être en bonne santé.
Les bienfaits des 10000 pas par jour
Actuellement, la sédentarité ne fait qu'augmenter.
Selon cette étude, réalisée en 2018, près de 30 % des Français auraient une activité physique insuffisante.
Le temps passé assis en période éveillée atteint les 12 heures par jour dans l'Hexagone, c’est énorme.
En France, le nombre de pas par jour moyen se situe entre les 5000 et les 6000 pas.
Néanmoins, le fait de faire 10000 pas par jour aurait de multiples bienfaits pour la santé. Cela diminuerait de 30 à 40 % les risques de cancer, de diabète de type 2 ou de maladie cardio-vasculaire.
Cela permet également de lutter contre l'obésité, qui grandit de jour en jour dans notre beau pays, car la marche (particulièrement en montée) brûle énormément de calories.
Marcher plus permet également de limiter l'affaissement et l'aspect mou des muscles. Si vous passez le plus clair de votre journée assis, vous avez de plus en plus de chance au fur et à mesure de temps d'avoir des fesses, des ischios, des cuisses et des hanches pendantes.
Comment profiter au mieux de ces bienfaits ?
Si vous souhaitez réellement profiter des bienfaits de la marche, vous allez devoir malheureusement oublier la marche fractionnée.
Bien qu'il soit intéressant de couper la sédentarité avec des pauses d’environ 5 minutes toutes les heures, marcher de la maison au bureau, du bureau à la photocopieuse, du lit à la cuisine, du canapé au lit, ce n'est pas la meilleure manière de faire.
Bien que cela puisse aider à gagner des pas pour notre total journalier, le combo continuité et intensité est le plus efficace.
Que ce soit pour brûler plus de calories, apporter plus de sang et de nutriments aux muscles et profiter d’une silhouette élancée grâce à la marche.
À découvrir | Pack "Minceur avec la Marche"
Quelles sont les recommandations de l'OMS ?
Selon l’OMS, 150 minutes d'activité d'endurance à intensité modérée dans la semaine est idéal pour les personnes de 18 à 64 ans.
Une marche de 20 à 30 minutes par jour est donc suffisante pour permettre de bénéficier de tous les bienfaits de la marche.
Zoom sur les 10000 pas
Maintenant que vous savez tout ceci, Il est temps d'entrer dans les détails.
10000 pas par jour : Quelle est la distance parcourue ?
La distance parcourue en 10000 pas dépend de nombreux facteurs, dont la taille.
En fonction de votre taille, votre foulée en vitesse de marche moyenne diffère.
Dans les faits, en 10000 pas, vous allez parcourir entre 6,2 et 7,1 km.
Voici un tableau comparatif de la distance parcourue en 10000 pas en fonction de la taille :
| PAS / TAILLE | 1,60 m | 1,70 m | 1,80 m | 1,90 m |
|---|---|---|---|---|
| 10000 pas | 6,2 km | 6,5 km | 6,8 km | 7,1 km |
Par ailleurs, il n'y a aucune différence de distance parcourue avec la marche entre les hommes et les femmes.
La distance parcourue par pas dépend principalement de la taille et de la vitesse. C'est tout.
10000 pas par jour : Combien de calories brûlées ?
Là, plus de facteurs entrent en jeu. La quantité de calories brûlées en 10000 pas dépend principalement de votre sexe et de votre poids.
Bien entendu, le terrain, la vitesse de marche, la durée de marche, tout ceci est également à prendre en compte.
Cependant, il est tout à fait possible de réaliser des moyennes uniquement avec quelques données.
Combien de calories brûlées en 10000 pas par une femme ?
Une femme va brûler entre 286 et 446 kcal en 10000 pas, en fonction de sa taille et de son poids.
Ce tableau comparatif va vous donner plus de détails :
| Poids | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Calories | 286 | 320 | 370 | 446 |
Combien de calories brûlées en 10000 pas par un homme ?
Un homme va brûler entre 340 et 528 kcal en 10000 pas, en fonction de sa taille et de son poids.
Ce tableau comparatif va vous donner plus de détails :
| Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Calories | 340 | 400 | 468 | 528 |
10000 pas par jour : Combien de temps ça prend ?
Beaucoup de personnes se demande combien de temps cela prend de faire 10000 pas par jour.
Cela dépend de votre vitesse de marche.
À une vitesse de marche normale de 5 km heure, une personne moyenne parcours 6250 pas par heure.
10000 par représente environ 1h30 à 1h45 de marche.
Cela peut sembler élevé, mais puisqu’un adulte parcourt en moyenne entre 5000 et 6000 pas par jour, environ 25 à 45 minutes de marche suffisent pour atteindre les 10000 pas.
Si, en plus de ça, vous avez un métier qui n'est pas sédentaire, que vous travaillez sur un chantier par exemple, il vous faudra sans doute beaucoup moins de temps.
Faut-il faire 10000 pas ?
Oui, il faut faire 10000 pas par jour de mon point de vue. Cela aide à être en bonne santé et à avoir une activité physique suffisante.
Comment attendre les 10000 pas par jour ?
Si vous souhaitez réussir à faire 10000 pas tous les jours, vous devez comprendre une chose : il est nécessaire de mesurer ses pas.
En mesurant vos pas de manière précise, vous allez pouvoir vous fixer de nouveaux objectifs et être sûr de les atteindre en permanence.
Retenez bien cette phrase : “Vous ne pouvez progresser dans ce que vous refusez de mesurer.”
Comment mesurer ses pas ?
Pour compter vos pas ou les mesurer, il existe plusieurs moyens. Vous pouvez par exemple opter pour une application sur votre téléphone, ou utiliser un podomètre.
Il existe de multiples avantages et inconvénients à chaque solution, alors je vais tenter de les développer au mieux.
À découvrir | Montres pour compter les pas
1. Le podomètre gratuit
Le podomètre gratuit est un superbe moyen pour toutes les personnes, y compris celles qui ont un petit budget, de mesurer ses pas chaque jour.
Cependant, je ne recommande pas cette solution.
Tout d'abord, les applications sont pleines de publicité, parfois de manière excessive, et cela réduit les performances de votre appareil.
Vous allez également devoir être en permanence connecté à Internet avec votre téléphone, et votre GPS devra être activé pour éviter d'avoir une trop grande marge d'erreur.
La marge d'erreur d'un podomètre gratuit peut aller jusqu'à 50 %.
Imaginez : vous marchez 5000 pas, mais votre application vous en affiche 7500.
C’est du délire, mais ça arrive.
Personnellement, je ne recommande à personne l'utilisation d'un podomètre gratuit.
2. Le podomètre classique
Entrons maintenant dans les solutions physiques.
Vous pouvez opter, pour commencer, par un podomètre classique.
Le podomètre classique dispose de plusieurs avantages et le plusieurs inconvénients.
Il est notablement plus précis qu'un podomètre gratuit, il vous permet de mesurer vos pas, estime la distance parcourue et les calories brûlées.
C'est également un appareil discret, qui peut se porter à la ceinture ou dans la poche.
Pour finir, il est également très simple d'utilisation.
Cependant, c'est un produit qui est tout de même assez peu précis. La marge d'erreur peut aller jusqu'à 20 % pour la distance parcourue, et il ne permet pas d'enregistrer les données sur de très longues périodes.
Le podomètre classique étant bien souvent un produit non connecté, il est impossible de profiter pleinement d’un suivi longue durée.
Si vous voulez vous procurer un podomètre classique, je vous recommande le podomètre TinySite.
Quels sont ses avantages et ses inconvénients
| ✅ AVANTAGES | ❌ INCONVÉNIENTS |
|---|---|
| Simple d'utilisation | Tarif |
| Prix abordable | Précision des données |
| Guide sportif & nutritionnel offert | Sans synchronisation |
| Sans internet | Fonctionne avec des piles |
| Enregistrement des données sur plusieurs jours | |
| Mesures nombreuses | |
| Avis clients vérifiés | |
| Pile inclue |
Où se le procurer ?
Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez vous rendre sur cette page, ou découvrir les avis clients ici.
3. Le bracelet non connecté
L'avantage des produits non connecté, c'est qu'ils sont plus abordables, plus faciles d'utilisation et rapides à prendre en main.
Leurs inconvénients est qu'ils ne sont pas synchronisés avec une application, ce qui empêche d'effectuer un suivi long terme.
Beaucoup de fonctionnalités sont également indisponibles avec un bracelets non connecté, comme le calcul précis des calories brûlées ou différents modes sportifs.
Maintenant, peut-être que la simplicité d'utilisation vous attrait et que vous n'avez pas envie de porter un bracelet qui sera en permanence connecté en Bluetooth avec votre smartphone.
Peut-être également que vous souhaitez un produit qui se porte au poignet, et pas à la ceinture.
Dans ce cas précis, je recommande la montre non connectée SNYNOKE-S18, le meilleur modèle non connecté du marché.
Il propose un tarif très abordable, fonctionne sans internet ni Bluetooth, dispose d'un écran rétroéclairé qui se lit jour et nuit, de plusieurs fonctionnalités qu'on ne retrouve nulle part ailleurs comme un chronomètre, le temps sportif, le compteur de calories brûlées et est étanche jusqu'à 50 mètres.
Avec ce modèle, vous pouvez même modifier le mode sportif et paramétrer plusieurs alertes, des alertes pour l'heure, pour l’atteinte d’un objectif, etc…
Vous ne retrouverez toutes ces fonctionnalités nulle part ailleurs.
Il dispose seulement d'un défaut : il fonctionne avec une pile.
Néanmoins, la pile est incluse.
Rappel sur ses avantages et ses inconvénients
| ✅ AVANTAGES | ❌ INCONVÉNIENTS |
|---|---|
| Fonctionne sans Internet ni Bluetooth | Fonctionne avec une pile |
| Excellent rapport qualité/prix | |
| Avis nombreux | |
| Pile livrée (autonomie : 6 mois) | |
| Guide sportif & nutritionnel offert | |
| Précision exemplaire | |
| Alarmes paramétrables | |
| Écran rétroéclairé | |
| Fonctionnalités exclusives |
Où se le procurer ?
Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez vous rendre sur cette page, ou découvrir les avis clients ici.
4. Le bracelet connecté
Gardons le meilleur pour la fin : le bracelet connecté.
Pour terminer, vous pouvez choisir un produit connecté. Personnellement, je recommande à toutes les personnes motivées de se procurer un bracelet connecté.
Les fonctionnalités sont plus nombreuses, cela permet de prendre beaucoup plus soin de sa santé en effectuant notamment un suivi de l'activité cardiaque, de la sédentarité ou du sommeil, mais ça permet surtout d'effectuer un checkup sur le long terme.
En effet, un produit connecté va transmettre à votre téléphone, une fois par jour, toutes les informations de votre suivi quotidien.
Ainsi, vous allez pouvoir suivre, via plusieurs courbes, votre progression sur le long terme.
C'est très plaisant, et je pense que toutes les personnes vraiment assidues devraient s'en procurer un.
Maintenant, vous vous demandez peut-être : est-ce que ce bracelet sera tout le temps connecté en Bluetooth à mon téléphone ?
Dans les faits, vous n'êtes pas obligé.
Vous pouvez tout à fait connecter votre montre une fois par jour, pour effectuer un transfert des données, et c'est tout.
Pas besoin de consommer plus de batterie pour votre téléphone, pas besoin de subir des ondes Bluetooth tout au long de la journée.
Il faut cependant faire attention, beaucoup de modèles sont vendus très cher. Un bon bracelet connecté se trouve aux environs des 100 €.
Aujourd'hui, je vais vous présenter la référence en termes de rapport qualité-prix.
Elle vous permettra de profiter d'un bracelet complet, efficace, pour moins de 60 €.
Ce bracelet, c'est le FOMPRO-18.
Plus de 36 fonctionnalités dont un mode multisport garni, la surveillance du sommeil, de la fréquence cardiaque, de la pression et de l'oxygénation sanguine, un rappel de sédentarité, la météo, des notifications SMS et appel, des notifications des applications dont Twitter, Instagram, LinkedIn, WhatsApp, en bref, tout ce dont vous avez besoin pour être connecté et effectuer un suivi de qualité.
Ce bracelet dispose de plusieurs centaines d'avis clients, et c'est notre véritable meilleure vente.
Plusieurs milliers se sont écoulés, et je vous recommande vivement de le découvrir ici.
Quels sont ses avantages et ses inconvénients
| ✅ AVANTAGES | ❌ INCONVÉNIENTS |
|---|---|
| Haute précision (12 % d'erreur max.) | Prise en main parfois longue (1 h max.) |
| Lisibilité parfaite (écran éclairé) | |
| Notifications (SMS, Appels, applications) | |
| 36 fonctionnalités | |
| Mode multisport | |
| Étanchéité jusque 30 mètres | |
| Suivi du sommeil | |
| Suivi du cœur | |
| Surveillance de la sédentarité | |
| Haute autonomie | |
| Pas de câble pour recharger | |
| Notice livrée avec le produit | |
| Plusieurs milliers de clients satisfaits | |
| Tarif unique |
Cet article sur les 10000 pas par jour touche maintenant à sa fin, j'espère qu'il vous aura permis de comprendre pourquoi faire 10000 pas, et comment les faire avec un bracelet sportif adapté.