Marche Normale : Quelle Est la Vitesse Moyenne ?

Publié par Julien dans Course et marche le 7/02/2020 à 18:15

En tant que marcheur, que vous soyez expérimenté ou non, plus vous marchez vite, plus vous allez brûler de calories.

En lisant cet article, vous devez vous demander : pour de la marche normale, quelle est la vitesse moyenne ?

Aujourd'hui, nous allons répondre à cette interrogation en quatre points : qu'est-ce que la marche normale, quelle est la vitesse moyenne d'un piéton, comment estimer sa vitesse de marche et quels sont les effets d'une marche plus rapide.

1. Qu'est-ce que la marche normale ?

Dans cet article, ce que nous appelons la marche normale est tout simplement l'activité physique du quotidien. Aller au travail, rentrer à la maison, chercher à manger, se promener, c'est cela que nous appelons "marche normale".

Cela peut aussi s'appeler marche à pied. Il s'agit ici d'être un piéton.

2. Quelle est la vitesse moyenne d'un piéton en marche normale ?

Cela va dépendre de divers facteur. La taille de l'individu, son sexe, son âge, mais la fourchette de vitesse moyenne en marche normale est assez peu étendue.

En règle générale, un marcheur en condition physique normale marchera à une vitesse située entre 3,6 et 5,2 km/h. L'environnement joue également beaucoup sur la vitesse de marche.

Ici, nous ne parlons de vitesse de marche en randonnée, mais bien de la vitesse de marche classique, et il a été prouvé par plusieurs études réalisées sur un panel relativement important de personnes que, plus la densité de population est importante en ville, plus les personnes marchent rapidement.

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3. Quel est l'impact de la vitesse de marche ?

Votre vitesse de marche va avoir de nombreux impact sur vous. La marche rapide a beaucoup de points positifs par rapport à la marche lente, mais quelques ombres existent et assombrissent le tableau. Voici quelques exemples :

Marcher vite améliore la circulation sanguine
Marcher vite augmente la quantité de calories dépensées sur une distance particulière (marcher 10 kilomètres à 6 km/h consommera plus de calories que marcher 10 kilomètres à 3 km/h), ce qui va vous aider à maigrir et à contrôler votre poids.
Marcher vite augmente également les tensions présentent dans les articulations, il est donc recommandé de limiter sa vitesse de marche pour les personnes âgées

4. Comment estimer sa vitesse ?

Vous souhaitez estimer votre vitesse de marche et mesurer vos progrès ? Rien de plus simple :

Vous pouvez soit le faire manuellement : vous fixer une distance à parcourir en mètre et mesurer ce temps avec un chronomètre, ou vous pouvez déléguer cette tâche à un bracelet podomètre connecté, qui mesurera pour vous la distance parcourue, le nombre de pas, l'intensité (votre rythme cardiaque) avec le cardiofréquencemètre, la vitesse et les calories brûlées par vos marches quotidiennes.

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5. Pourquoi marcher plus vite ?

Deux raisons sont valables, selon nous, pour marcher plus vite au quotidien :

Cela aide à la perte de poids : Marcher plus vite avec augmenter votre dépense énergétique, le nombre de calories dépensées pour une distance donnée. Si vous souhaitez perdre un peu de poids sans sport, augmenter votre cadence de marche est quelque chose de relativement intéressant à intégrer à votre quotidien.
Cela aide à gagner du temps

Nous espérons que cet article sur la vitesse de marche moyenne vous aura été utile. Si tel est le cas, n'oubliez surtout pas de le partager avec vos proches, et de nous transmettre vos retours dans les commentaires.