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Convertissez vos pas en calories (convertisseur kcal brûlées)
Publié par Julien dans la catégorie Marche le 07/10/2020
Mis à jour 11 fois, la dernière mise à jour date du 08/04/2024
Aujourd’hui, nous allons, ensemble, étudier en détails comment convertir vos pas en calories brûlées.
Si vous nous lisez, c’est sans doute que vous désirez mincir avec la marche, en ajoutant quelques milliers de pas à votre quotidien.
Ou alors, vous avez simplement envie d’en savoir plus sur les calories brûlées par la marche, par curiosité.
Pas de soucis.
Dans cet article, vous allez découvrir :
✅ Combien de calories vous brûlez en marchant (tous les 1000 pas)
✅ Des tableaux adaptés en fonction de votre sexe et de votre poids
✅ Pourquoi le sexe influence sur les calories brûlées
✅ Comment suivre avec très haute précision le nombre de calories brûlées par la marche au quotidien
✅ Comment brûler plus de calories et perdre jusqu’à 25 % de poids en plus, sans efforts supplémentaires
Ne perdons pas plus de temps, et entrons de vif du sujet !
Convertisseur de pas en calories
Comme nous allons l'expliquer un peu plus bas, le sexe et le poids sont deux facteurs très importants pour calculer les calories brûlées pour chaque pas.
De ce fait, nous avons décidé de créer deux tableaux distincts pour vous aider à convertir vos pas en calories.
Chaque tableau représente les calories brûlées pour un certain nombre de pas en fonction du poids et du sexe.
Pour ces tableaux, nous avons décidé d'appliquer la vitesse normale de marche, c'est-à-dire 5 km/heure.
Le premier tableau a été conçu pour les femmes, le second pour les hommes.
Il y a un intervalle de 1000 pas entre chaque case.
Convertisseur de pas en calories pour les femmes
| PAS / POIDS | 50 KG | 60 KG | 70 KG | 80 KG |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 27 | 32 | 37 | 43 |
| 2000 pas | 53 | 64 | 75 | 85 |
| 3000 pas | 80 | 96 | 112 | 128 |
| 4000 pas | 107 | 128 | 149 | 171 |
| 5000 pas | 133 | 160 | 187 | 213 |
| 6000 pas | 160 | 192 | 224 | 256 |
| 7000 pas | 187 | 224 | 261 | 298 |
| 8000 pas | 213 | 256 | 298 | 341 |
| 9000 pas | 240 | 288 | 336 | 384 |
| 10000 pas | 267 | 320 | 373 | 426 |
| 11000 pas | 293 | 352 | 410 | 469 |
| 12000 pas | 320 | 384 | 448 | 512 |
| 13000 pas | 346 | 416 | 485 | 554 |
| 14000 pas | 373 | 448 | 522 | 597 |
| 15000 pas | 400 | 480 | 560 | 640 |
| 16000 pas | 426 | 512 | 597 | 682 |
| 17000 pas | 453 | 544 | 634 | 725 |
| 18000 pas | 480 | 576 | 672 | 768 |
| 19000 pas | 506 | 608 | 709 | 810 |
| 20000 pas | 533 | 640 | 746 | 853 |
Comme vous pouvez le constater, la différence de calories brûlées entre une femme de 50 kg et une femme de 80 kg va presque du simple au double.
Cela est dû au fait que plus votre poids est élevé, plus la quantité d'énergie utilisée par votre organisme pour vous faire bouger est importante.
Cela n'est pas forcément dû au surpoids. Une femme de 1m50 et une femme de 1m60 n’auront pas le même poids, malgré un IMC similaire.
- En 5000 pas, une femme peut brûler entre 135 et 210 kcal
- En 10000 pas, elle peut brûler entre 270 et 420 kcal
- En 15000 pas, elle peut brûler entre 405 et 630 kcal
- En 20000 pas, elle peut brûler entre 540 et 840 kcal
À lire également | Combien de pas par jour faut-il faire ?
Convertisseur de pas en calories pour les hommes
| PAS / POIDS | 60 KG | 70 KG | 80 KG | 90 KG |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 34 | 40 | 45 | 51 |
| 2000 pas | 68 | 79 | 91 | 102 |
| 3000 pas | 102 | 119 | 136 | 153 |
| 4000 pas | 136 | 158 | 181 | 204 |
| 5000 pas | 170 | 198 | 226 | 255 |
| 6000 pas | 204 | 238 | 272 | 306 |
| 7000 pas | 238 | 277 | 317 | 357 |
| 8000 pas | 272 | 317 | 362 | 408 |
| 9000 pas | 306 | 357 | 408 | 458 |
| 10000 pas | 340 | 396 | 453 | 509 |
| 11000 pas | 374 | 436 | 498 | 560 |
| 12000 pas | 408 | 475 | 543 | 611 |
| 13000 pas | 441 | 515 | 589 | 662 |
| 14000 pas | 475 | 555 | 634 | 713 |
| 15000 pas | 509 | 594 | 679 | 764 |
| 16000 pas | 543 | 634 | 724 | 815 |
| 17000 pas | 577 | 674 | 770 | 866 |
| 18000 pas | 611 | 713 | 815 | 917 |
| 19000 pas | 645 | 753 | 860 | 968 |
| 20000 pas | 679 | 792 | 906 | 1019 |
Encore une fois, la différence de calories brûlées entre un homme de 60 kg et un homme de 90 kg va presque du simple au double.
Il s'agit encore une fois de différences liées à la quantité de masse a déplacer pour chaque pas.
Cela prend en compte la masse graisseuse, mais également la taille et la différence de masse musculaire, osseuse, etc...
- En 5000 pas, un homme peut brûler entre 170 et 260 kcal
- En 10000 pas, un homme peut brûler entre 340 et 520 kcal
- En 15000 pas, un homme peut brûler entre 510 et 780 kcal
- En 20000 pas, un homme peut brûler entre 680 et 1040 kcal
Qu'est-ce qui influence les calories brûlées avec la marche ?
Au total, il y a quatre facteurs qui influencent les calories brûlées lors de la marche :
- Le poids : Le poids corporel est un facteur déterminant dans le nombre de calories brûlées en marchant. Une personne plus lourde dépensera plus d'énergie pour se déplacer, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique. Par exemple, une personne pesant 90 kg brûlera plus de calories en marchant la même distance et à la même vitesse qu'une personne pesant 60 kg, simplement parce que son corps doit travailler davantage pour se déplacer.
- La vitesse : La vitesse à laquelle vous marchez affecte également le nombre de calories brûlées. Marcher rapidement ou à un rythme soutenu augmente la fréquence cardiaque et donc la dépense énergétique. Une marche rapide peut même doubler la quantité de calories brûlées par rapport à une marche lente ou modérée. C'est pourquoi la marche rapide est souvent recommandée pour maximiser la perte de poids et l'endurance cardiovasculaire.
- Le terrain : Marcher sur des terrains variés, comme des collines ou des sentiers accidentés, peut augmenter significativement le nombre de calories brûlées. Le fait de marcher en montée, par exemple, fait travailler davantage les muscles et nécessite plus d'énergie, augmentant ainsi la dépense calorique. En revanche, une promenade sur un terrain plat est moins exigeante et brûlera donc moins de calories.
- Le sexe : En général, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes en marchant la même distance, en partie à cause d'une masse musculaire plus importante et d'une composition corporelle différente. Cependant, cette différence n'est pas extrêmement significative et varie d'une personne à l'autre en fonction de leur condition physique individuelle et de leur métabolisme.
Comment convertir soi-même ses pas en calories ?
Pour convertir, vous-même, manuellement vos pas en calories, il vous suffit de connaître le nombre de pas que vous faites, et d'y appliquer un multiplicateur qui dépend de votre sexe et de votre poids.
Commençons par vous donner les multiplicateurs via ce tableau :
| Votre poids | Multiplicateur (pour femme) | Multiplicateur (pour homme) |
|---|---|---|
| 50 kg | 0,0286 | 0,0304 |
| 60 kg | 0,0320 | 0,0340 |
| 70 kg | 0,0354 | 0,0376 |
| 80 kg | 0,0388 | 0,0412 |
| 90 kg | 0,0422 | 0,0448 |
| 100 kg | 0,0456 | 0,0484 |
Une fois le multiplicateur correspondant à votre sexe et votre poids choisi, il ne vous reste qu'à l'appliquer.
Par exemple, si vous êtes une femme de 60 kilos qui a fait 6500 pas, vous avez brûlée environs 208 kcal.
À contrario, si vous êtes un homme de 90 kilos qui a fait 16500 pas, alors vous aurez brûlé 784 kcal.
Comment suivre les calories brûlées grâce à la marche ?
La quantité de calories que vous brûlerez grâce à la marche dépendra également de votre forme personnelle, et peut varier d’un jour à l’autre.
Suivre les calories brûlées en marchant est à la fois une science et un art.
Il a été rendu accessible à toutes et à tous grâce à l'essor des montres connectées.
Ces petits bijoux de technologie offrent une précision remarquable et une facilité d'utilisation qui rendent le suivi des activités physiques à la fois pratique et motivant.
Les montres connectées peuvent mesurer avec précision le nombre de pas effectués, la vitesse de marche, et même l'intensité de l'activité, grâce à leurs nombreux capteurs.
À lire également | À quoi servent les montre connectées ?
En intégrant ces données avec des informations personnelles telles que le poids, l'âge et le sexe, ces dispositifs sont capables de calculer de manière assez précise les calories brûlées.
Cette fonctionnalité est particulièrement utile pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un certain niveau de forme physique.
Par ailleurs, ces appareils sont souvent accompagnés d'applications qui encouragent l'utilisateur à se fixer des objectifs, à suivre ses progrès et même à partager ses réalisations avec une communauté. Cette dimension sociale peut être un puissant moteur de motivation.
Nous avons une gamme de montre connectée et non connectée que vous pouvez découvrir ici.
Sachez que chaque montre est livrée avec un guide d'une valeur de 60 euros qui vous permet de
✅ Comprendre la perte de poids
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✅ Comprendre comment mincir avec la marche
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Voici nos trois modèles phares :
La marche est-elle une bonne activité pour mincir ?
Pour répondre rapidement la question, oui la marche est une bonne activité pour commencer à perdre du poids.
Cependant, il ne s'agit que d'une activité à faible intensité, donc les calories brûlées par heure ne sont pas les plus optimales possibles.
Le vélo d'appartement brûle bien plus de calories par heure, par exemple.
Cependant, pour une personne qui n'a pas de temps de faire du sport, qui est en obésité et qui ne peut donc pas effectuer de sport à haute intensité, alors la marche est un bon moyen pour elle de brûler plus de calories chaque jour et maintenir un minimum d’activité physique.
À lire également | 30 minutes de vélo d'appartement par jour : combien de calories brûlées et quels résultats espérer en un mois ?
Comment brûler plus de calories en marchant ?
Il est tout à fait possible d'augmenter la quantité de calories brûlées pour un certain nombre de pas et donc, d'augmenter la quantité de calories brûlées par heure avec la marche.
En fonction de ce que vous allez faire, vous pouvez augmenter de 130 % votre dépense calorique !
1. Soyez discipliné
En premier lieu, le fait d'être discipliné est un bon moyen pour vous de brûler plus de calories avec la marche.
Ce qui compte, c'est la quantité de calories que vous allez brûler tout au long de la semaine.
Il est donc plus intéressant de faire 20 minutes de marche tous les jours une séance d'une heure par semaine.
Les résultats ne viennent qu'après une série de petites actions faites jour après jour. L'excellence et la discipline doivent être une habitude et non pas une action momentanée.
Si vous vous êtes renseigné sur les régimes en ligne et la perte de poids, vous savez sans doute que de petits efforts mit bout-à-bout jour après jour apportent bien plus de résultats qu'un changement radical du jour au lendemain.
C'est typiquement le cas avec la marche.
Commencez par ne marcher que 10 minutes par jour à votre réveil, et progressez petit à petit, mais faites-le tous les jours.
Ne sautez pas de séance, faites-le quotidiennement, et ne lâchez pas !
2. Entraînez-vous chaque jour
Le second point important à prendre en compte, et qui résulte un peu du point précédent, c'est que la marche n'est pas un sport très fatigant pour le corps.
Il est donc très facile pour vous d'en faire chaque jour, là où pour d'autres sports comme la course, il est plus intéressant de bien prendre le temps de récupérer.
C'est un avantage radical, car cela vous permet de maintenir une consommation calorique élevé tous les jours de la semaine !
3. Variez les terrains
Si vous avez la chance d'aller en salle de sport, ou que vous avez un tapis de sport à domicile, vous pouvez tout à fait faire de la marche sur tapis incliné pour augmenter la quantité de calories brûlées par pas.
En moyenne, dites-vous que chaque degré d'inclinaison supplémentaire boost votre dépense calorique de 8 % !
En marchant sur un tapis incliné à 15 %, vous brûlerez 120 et 140 % de calories en plus !
Selon nous, si vous ne voulez pas vous inscrire en salle de sport, et que vous voulez marcher à domicile, le tapis de course X-Trail 3, disponible ici chez Fitness Boutique, est le top du top à moins de 500 € : 32 programmes, 16 km/h de vitesse et une inclinaison allant jusqu'à 12 % !
4. Supplémentez-vous
Enfin, vous pouvez songer à choisir d'utiliser un bruleur de graisse thermogénique pour augmenter votre dépense quotidienne.
Ils peuvent vous aider à brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour un effort donné, mais attention :
- Ils ne doivent pas être pris sans avoir consulté votre médecin (surtout si vous avez une maladie ou que vous prenez un traitement)
- Ils doivent être naturels, sérieux et sains
Nous vous invitons à lire notre top des meilleurs bruleurs de graisse disponible ici pour en savoir plus mais, si vous recherchez à connaître notre recommandation, la voici :
Notre recommandation pour mincir en marchant : PhenQ PhenQ est le meilleur bruleur de graisse tout-en-un qui existe. Nous l'avons placé en première position de notre top 12. C'est un produit puissant et idéal pour les personnes cherchant à perdre du poids durablement et sainement, en combinant sa prise et un régime adapté, une activité physique quotidienne comme la marche et un bon repos. Les guides offerts et la garantie de 60 jours assurent une certaine assurance de la marque envers leur produit. Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez lire notre avis ici ou le découvrir en cliquant ci-dessous. 
FAQ
Pourquoi le poids influence-t-il le nombre de calories brûlées ?
Votre poids joue un rôle crucial dans le calcul des calories brûlées car plus vous pesez lourd, plus votre corps doit dépenser d'énergie pour vous faire avancer.
La vitesse de marche change-t-elle la quantité de calories brûlées ?
Oui, la vitesse à laquelle vous marchez affecte significativement le nombre de calories brûlées.
Marcher rapidement ou à un rythme soutenu augmente votre fréquence cardiaque et, par conséquent, la dépense énergétique.
Une marche rapide peut doubler la quantité de calories brûlées comparée à une marche lente.
En quoi le terrain impacte-t-il les calories dépensées ?
Le terrain sur lequel vous marchez influence également le nombre de calories brûlées.
Marcher sur des terrains variés, comme des collines ou des chemins accidentés, requiert plus d'énergie de votre part, augmentant ainsi la dépense calorique.
C'est le contraire pour une promenade sur un terrain plat.
Comment calculer manuellement les calories brûlées à partir du nombre de pas ?
Pour calculer manuellement les calories brûlées, il vous faut connaître votre nombre de pas et appliquer un multiplicateur spécifique qui dépend de votre sexe et de votre poids.
Ce multiplicateur est disponible dans les tableaux de conversion qui prennent en compte ces variables que vous pouvez retrouver ici.
Les montres connectées sont-elles précises pour suivre les calories brûlées ?
Les montres connectées sont devenues des outils très précis pour le suivi des activités physiques, y compris la marche.
Grâce à leurs capteurs avancés, elles peuvent mesurer avec précision le nombre de pas, la vitesse, et l'intensité de l'activité.
En combinant ces données à des informations personnelles, elles offrent une estimation assez précise des calories brûlées.
Peut-on vraiment augmenter le nombre de calories brûlées en marchant ? Comment ?
Oui, il est possible d'augmenter le nombre de calories brûlées en marchant en adoptant certaines stratégies comme être discipliné dans votre routine de marche, s'entraîner quotidiennement, varier les terrains sur lesquels vous marchez, et envisager la supplémentation avec des brûleurs de graisse thermogénique.
Chaque approche peut significativement augmenter votre dépense calorique.
Conclusion
Cet article sur la conversion des pas en calories touche maintenant à sa fin.
Nous espérons qu'il vous aura plu et aidé et, si vous avez la moindre question, vous pouvez nous contacter ici.
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