Convertissez vos pas en calories (kcal)

convertir les pas en calories

Voulez-vous convertir vos pas en calories brûlées ?

Si vous me lisez aujourd'hui, c'est que vous souhaitez sans doute suivre avec assiduité les calories que vous brûlez en marchant, au travers d'un convertisseur de pas en calories.

Dans cet article, vous allez retrouver des tableaux détaillés et vous expliquant combien de calories vous allez brûler tous les 1000 pas.

Qu'est-ce qui influence les calories brûlées avec la marche ?

En avant-propos, il faut comprendre que la quantité de calories que vous allez brûler en marchant ne dépend pas uniquement du nombre de pas que vous allez faire chaque jour.

Cela va dépendre de multiples indicateurs : votre sexe, votre poids, votre taille, l'environnement, la vitesse, etc...

Pourquoi le sexe influence la quantité de calories brûlées ?

Le premier facteur qui influence grandement les calories que vous allez brûler en marchant est le sexe

Cela est simplement dû au fait que les hommes ont en général un métabolisme de base plus important, un profil hormonal différent des femmes et une masse musculaire plus importante liée notamment à un taux de testostérone plus élevé.

Du coup, ils brûlent environ 20 à 25 % de calories en plus pour le même effort.

À lire également | Quel est le rôle du métabolisme de base dans la perte de poids

Convertisseur de pas en calories

Comme expliqué, les femmes et les hommes ne brûlent pas la même quantité de calories pour un certain nombre de pas.

Du coup, j'ai décidé de créer deux tableaux distincts. Chaque tableau représente les calories brûlées pour un certain nombre de pas en fonction du poids et du sexe.

Pour ces tableaux, j'ai décidé d'appliquer la vitesse normale de marche, c'est-à-dire 5 km/heure.

Le premier tableau a été conçu pour les femmes, le second pour les hommes. 

Convertisseur de pas en calories pour femmes

PAS / POIDS 50 KG 60 KG 70 KG 80 KG
1000 pas 27 32 37 42
2000 pas 54 64 74 84
3000 pas 81 96 111 126
4000 pas 108 128 148 168
5000 pas 135 160 185 210
6000 pas 162 192 222 252
7000 pas 189 224 259 294
8000 pas 216 256 296 336
9000 pas 243 288 333 378
10000 pas 270 320 370 420
11000 pas 297 352 407 462
12000 pas 324 384 444 504
13000 pas 351 416 481 546
14000 pas 378 448 518 588
15000 pas 405 480 555 630
16000 pas 432 512 592 672
17000 pas 459 544 629 714
18000 pas 486 576 666 756
19000 pas 513 608 703 798
20000 pas 540 640 740 840

Comme vous pouvez le constater, la différence de calories brûlées entre une femme de 50 kg et une femme de 80 kg va presque du simple au double.

Cela est dû au fait que plus votre poids est élevé, plus la quantité d'énergie utilisée par votre organisme pour vous faire bouger est importante.

Cela n'est pas forcément dû au surpoids. Une femme de 1m50 et une femme de 1m60 n’auront pas le même poids, malgré un IMC similaire

  • Ainsi, en 5000 pas, une femme peut brûler entre 135 et 210 kcal.
     
  • En 9000 pas, elle peut brûler entre 243 et 378 kcal.
     
  • En 18000 pas, entre 486 et 756 kcal.
     
  • En 20000 pas, entre 540 et 840 kcal.
     

À lire également | Combien de pas par jour faut-il faire ?

Convertisseur de pas en calories pour homme

PAS / POIDS 60 KG 70 KG 80 KG 90 KG
1000 pas 34 40 46 52
2000 pas 68 80 92 104
3000 pas 102 120 138 156
4000 pas 136 160 186 208
5000 pas 170 200 230 260
6000 pas 204 240 276 312
7000 pas 238 280 322 365
8000 pas 272 320 368 416
9000 pas 306 360 414 468
10000 pas 340 400 460 520
11000 pas  374 440 506 572
12000 pas 408 480 552 624
13000 pas 442 520 598 676
14000 pas 476 560 644 728
15000 pas 510 600 690 780
16000 pas 544 640 736 832
17000 pas 578 680 782 884
18000 pas 612 720 828 936
19000 pas 646 760 874 988
20000 pas 680 800 920 1040

Encore une fois, la différence de calories brûlées entre un homme de 60 kg et un homme de 90 kg va presque du simple au double.

Il s'agit encore une fois de différences liée à la quantité de masse a déplacer pour chaque pas.

Cela prend en compte la masse graisseuse, mais également la taille et la différence de masse musculaire, osseuse, etc...

  • Ainsi, en 1000 pas, un homme peut brûler entre 34 et 52 kcal en fonction de son poids.
     
  • En 10000 pas, il va brûler entre 340 et 520 kcal.
     
  • En 14000 pas, entre 476 et 728 kcal.
     
  • En 20000 pas, entre 680 et 1040 kcal.

La marche est-elle une bonne activité pour mincir ?

Si vous cherchez à comprendre combien de calories vous allez brûler en marchant, c'est que vous souhaitez sans doute perdre du poids avec la marche.

Pour répondre rapidement la question, oui la marche est une bonne activité pour commencer à perdre du poids.

Cependant, il ne s'agit que d'une activité à faible intensité, donc les calories brûlées par heure ne sont pas les plus optimales possibles.

La corde à sauter ou le cyclisme brûle beaucoup plus de calories par heure

Cependant, pour une personne qui n'a pas de temps de faire du sport, la marche est un bon moyen pour elle de brûler plus de calories chaque jour et maintenir un minimum d’activité physique.

À découvrir | Pack sportif pour mincir avec la marche

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Est-il possible de brûler plus de calories en marchant ?

Il est tout à fait possible d'augmenter la quantité de calories brûlées pour un certain nombre de pas et donc d'augmenter la quantité de calories brûlées par heure avec la marche.

Il y a plusieurs astuces qui vous permettent d'augmenter jusqu'à 30 % la quantité de calories que vous allez brûler avec la marche.

1. Soyez discipliné

En premier lieu, le fait d'être discipliné est un bon moyen pour vous de brûler plus de calories avec la marche.

Ce qui compte, c'est la quantité de calories que vous allez brûler tout au long de la semaine.

Il est donc plus intéressant de faire 20 minutes de marche tous les jours une séance d'une heure par semaine.

Les résultats ne viennent qu'après une série de petites actions faites jour après jour. L'excellence et la discipline doivent être une habitude et non pas une action momentanée.

Si vous vous êtes renseigné sur les régimes en ligne et la perte de poids, vous savez sans doute que de petits efforts mit bout-à-bout jour après jour apportent bien plus de résultats qu'un changement radical du jour au lendemain.

C'est typiquement le cas avec la marche.

Commencez par ne marcher que 10 minutes par jour à votre réveil, et progressez petit à petit, mais faites-le tous les jours.

À découvrir | Bracelet de suivi des pas FOMPRO-18

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2. Entraînez-vous chaque jour

Le second point important à prendre en compte et que la marche n'est pas un sport très fatigant pour le corps.

Il est donc très facile pour vous d'en faire chaque jour.

C'est un avantage radical, car cela vous permet de maintenir une consommation calorique élevé tous les jours de la semaine, quelle que soit l'intensité de votre journée.

3. Variez les terrains

Si vous avez la chance d'aller en salle de sport, vous pouvez tout à fait faire de la marche sur tapis incliné pour augmenter la quantité de calories brûlées par pas. Vous pouvez même augmenter la vitesse de marche, cela ne dépend que de vous.

4. Supplémentez-vous

C'est ici que vous verrez la plus grande modification en termes de calories brûlées.

Si vous vous supplémentez, vous pouvez brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour le même effort !

Se supplémenter : Késako ?

La supplémentation alimentaire pour perdre du poids, c'est le fait de prendre un complément alimentaire minceur.

Maintenant, avant de fuir, ne vous inquiétez pas.

Ici, je ne vais pas vous conseiller une formule miracle ou une pilule malsaine rempli de mauvais ingrédients. 

Vous allez tout d'abord découvrir quels seraient les effets si vous consommez le bon produit, puis-je vous présenter une alternative 100 % naturelle et abordable pour tous.

Combien de calories pourrais-je brûler avec la marche si je me supplémentais ?

Comme expliqué précédemment, si vous vous supplémentez, vous allez pouvoir brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour le même nombre de pas.

Plutôt de que de vous laisser faire calculer par vous-même, j'ai décidé de vous proposer des nouveaux tableaux qui vous montrent combien de calories vous allez brûler tous les 1000 pas si vous vous supplémentez.

Combien de calories brûlées en marchant pour une femme qui se supplémente

PAS / POIDS 50 KG 60 KG 70 KG 80 KG
1000 pas 34 40 46 53
2000 pas 68 80 93 105
3000 pas 101 120 139 158
4000 pas 135 160 185 210
5000 pas 169 200 231 263
6000 pas 203 240 278 315
7000 pas 236 280 324 368
8000 pas 270 320 370 420
9000 pas 304 360 416 473
10000 pas 338 400 463 525
11000 pas 371 440 509 578
12000 pas 405 480 555 630
13000 pas 439 520 601 683
14000 pas 473 560 648 735
15000 pas 506 600 694 788
16000 pas 540 640 740 840
17000 pas 574 680 786 893
18000 pas 608 720 833 945
19000 pas 641 760 879 998
20000 pas 675 800 925 1050

Vous pouvez constater très aisément qu’en vous supplémentant, vous allez brûler beaucoup plus de calories.

  • En 10000 pas, une femme qui se supplémente va brûler entre 338 et 525 kcal, alors qu'une femme qui ne prend pas de pilule minceur va brûler entre 270 et 420 kcal.
     
  • En 20000 pas, une femme qui prend une pilule pour perdre du poids va brûler entre 675 et 1050 kcal, alors qu'une femme qui n'en prends pas va brûler entre 540 et 840 kcal.
     

Une femme qui prend une pilule minceur va brûler autant de calories qu'un homme qui n'en prends pas.

Combien de calories brûlées en marchant par un homme qui se supplémente

PAS / POIDS 60 KG 70 KG 80 KG 90 KG
1000 pas 43 50 58 65
2000 pas 85 100 115 130
3000 pas 128 150 173 195
4000 pas 170 200 230 260
5000 pas 213 250 288 325
6000 pas 255 300 345 390
7000 pas 298 350 403 455
8000 pas 340 400 460 520
9000 pas 383 450 518 585
10000 pas 425 500 575 650
11000 pas 468 550 633 715
12000 pas 510 600 690 780
13000 pas 553 650 748 845
14000 pas 595 700 805 610
15000 pas 638 750 863 975
16000 pas 680 800 920 1040
17000 pas 723 850 978 1105
18000 pas 765 900 1035 1170
19000 pas 808 950 1093 1235
20000 pas 850 1000 1150 1300

Il est temps d'entrer dans un comparatif similaire.

  • En 5000 pas, un homme qui prend une pilule minceur va brûler entre 213 et 325 kcal, alors qu'un homme qui n'en prends pas va brûler entre 170 et 260 kcal.
     
  • La différence se creuse plus on marche. En 20000 pas, un homme qui se supplémente va brûler entre 850 et 1300 kcal, alors qu'un homme qui ne se supplémente pas va brûler entre 680 et 1040 kcal.

L'effet cumulé, la multiplication des résultats pour le même effort

Si vous prenez chaque séance de marches individuellement, vous allez vous rendre compte que la différence en termes de calories brûlées n'est pas significative.

Cependant, si vous prenez ces séances de marches enchaînées sur plusieurs mois, les résultats vont être radicaux.

Une personne qui marche 15000 pas par jour pour maigrir peu, si elle ne se supplémente pas, perdre 5 à 10 kilos en 6 mois. Si elle se supplémente, elle ne va pas perdre entre 6,5 et 12,5 kilos, mais plutôt entre 10 et 18 kg.

Cela est simplement dû à l'effet cumulé. 

Cumuler de petites actions tous les jours, un peu plus de calories brûlées tous les jours, finit par engendrer des résultats incroyablement plus élevés.

Si vous brûlez 25 % de calories en plus pour le même effort, cela peut doubler les résultats obtenus sur le moyen et long terme.

Quelle pilule minceur choisir ?

Maintenant, peut-être que vous souhaitez vous procurer une pilule minceur. Cependant, vous vous dites que ce marché est rempli d'arnaque et que vous ne savez pas quel produit prendre pour profiter d'un tarif abordable et d'une qualité de fabrication irréprochable.

C'est tout à fait normal de se poser ces questions, et c'est vrai.

Le marché des pilules minceur est composé à 90 % d'arnaque, de produits qui ne répondent pas à leurs promesses, qui se vantent de tout changer du jour au lendemain, et qui n'ont aucun effet

Il faut bien comprendre que qu'une pilule minceur ne va pas remplacer vos efforts. Cependant, un complément pour perdre du poids va vous aider à obtenir de plus gros résultats pour le même effort.

C'est une nuance importante à comprendre.

Je vais le répéter : aucune pilule ne va remplacer vos efforts, mais une bonne pilule va augmenter les résultats que vous obtiendrez pour un effort donné.

Si vous recherchez un produit naturel, efficace et sein, je vous recommande personnellement Zotrim.

Zotrim

Zotrim : Tout ce qu’il faut savoir

Avant de commander Zotrim, j'aimerais détailler tous les points qui justifient le fait que je vous recommande ce complément alimentaire pour maigrir. 

a. Zotrim : Qu’est-ce que c’est ?

Zotrim, c'est un complément alimentaire multifonction.

Son objectif ?

Vous aider à mincir beaucoup plus au travers de multiples angles d'attaque.

Je vais détailler par la suite quels sont ses effets.

b. Quels sont les ingrédients de Zotrim ?

Le premier avantage de Zotrim c'est que c'est une pilule composée à 100 % d'ingrédients d'origine naturelle.

La composition et publique et est disponible ici.

Je pense qu'un supplément alimentaire doit avant tout vous aider à être en meilleure santé

Comment une pilule composée de produits artificiels pourrait-elle vous aider à être en meilleure santé ?

La réponse : c'est impossible.

L'immense majorité des pilules minceur sont composées d'ingrédients de synthèse. Ce n'est pas le cas de Zotrim, et c'est une des raisons pour lesquelles j'ai décidé de vous le présenter aujourd'hui.

Zotrim, c’est :

  • De l'extrait de feuilles de Yerba Maté : Les feuilles de Yerba Maté sont riches en antioxydants, bien plus que le thé vert, possèdent un effet stimulant pour le métabolisme de base et aident à réduire la faim et la fatigue. Vous vous sentirez plus actif et vos séances d'exercices seront bien plus efficaces avec des feuilles de Yerba Maté.
     
  • De l'extrait de graine de guarana : Le guarana contient plus de caféine que le café. Cela permet à votre métabolisme d'être constamment stimulé, à votre circulation sanguine d'être plus efficace et cela augmente la combustion des graisses dans le corps. 
     
  • De l'extrait de feuilles de Damiana : Le damiana, anciennement utilisé comme plante médicinale traditionnelle, est reconnu mondialement pour ses effets relaxants. Si vous avez tendance à vous réfugier dans la nourriture, que vous "mangez vos émotions" comme on dit, ces extraits de feuilles vont vous aider à résister au besoin de grignoter entre les repas.
     
  • De la caféine : La caféine présente dans Zotrim permettra à votre métabolisme d'être encore plus efficace, et à vos séances de sport d'être plus intensives.
     
  • De la vitamine B3 et B6 : Pour finir, les vitamines B3 et B6 vont maintenir votre métabolisme énergétique malgré une baisse des calories, ils vont réduire votre épuisement et votre fatigue, des sensations récurrentes lorsque l’on baisse son apport en calories.
     

À découvrir | Liste et effets des ingrédients de Zotrim

Bouton site officiel

c. Quels sont ses effets

Une pilule minceur n'est pas censée que vous aider à brûler plus de calories.

Un bon produit vous aide également dans toute la partie émotionnelle et mentale liée à un régime.

Zotrim vous aidera à brûler entre 20 % et 25 % de calories en plus, mais vous permettra également de reprendre le contrôle sur votre alimentation.

Vous ne mangerez plus vos émotions, vous allez limiter le grignotage et vous serez bien plus actif.

Pour vous donner plus de détails :

  • Zotrim boost le métabolisme de base de 20 à 25 %
     
  • Parmi un groupe de 73 professionnels de santé souffrant de surpoids, 65 % disent avoir faim et trop grignoter entre les repas. Avec Zotrim, ce chiffre est passé de 65 % à 15 %. Zotrim permets de dire non au grignotage dans plus de 80 % des cas.
     
  • Avec Zotrim, vous allez manger en moyenne 112 kcal en moins par repas, étant donné que la sensation de satiété viendra plus rapidement.
     
  • Zotrim vous permettra de vous sentir rassasié presque 50 % plus longtemps. Après avoir ingéré un placebo, des personnes testées se sont mises à avoir faim en 38 minutes, alors qu'avec Zotrim, ils ont eu faim au bout de 58 minutes.
     
  • La caféine présente dans Zotrim vous permettra, en moyenne, d'améliorer vos performances sportives d'environ 12 %
     

Si cela vous intéresse, vous pouvez découvrir toutes les références et études cliniques sur cette page, sous la liste des ingrédients.

d. Est-ce un complément efficace ?

Oui, Zotrim est efficace dans 92 % des cas.

e. Existe-t-il des témoignages

Vous pouvez découvrir une succession d'histoires inspirantes et de résultats positifs avec Zotrim sur cette page.

Vous pouvez également lire ici le témoignage de Julie, qui a perdu 12 kg en 3 mois de Zotrim.

f. Où acheter Zotrim et quel est son tarif

Vous ne pouvezvous procurer Zotrim que sur le site officiel.

Il y a 3 prix disponibles :

  • 1 boîte de Zotrim : 59,99 € (1 mois - soit 2 €/jour)
     
  • 2 boîtes de Zotrim + 1 offerte : 119,98 € (3 mois - soit 1,33 €/jour)
     
  • 3 boîtes de Zotrim + 2 offertes : 179,97 € (5 mois - soit 1,18 €/jour)
     

Quelle version choisir ?

Cela dépend simplement du poids que vous voulez perdre :

Note_Zotrim

Cet article comparatif sur les calories brûlées avec la marche touche maintenant à sa fin.

J'espère qu'il vous aura permis de convertir vos pas en calories, et qu'elle vous aura également permis de découvrir comment mincir en marchant.

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