Publié par Julien dans Course et marche le 7/10/2020 à 19:00
Voulez-vous convertir vos pas en calories brûlées ?
Si vous me lisez aujourd'hui, c'est que vous souhaitez sans doute suivre avec assiduité les calories que vous brûlez en marchant, au travers d'un convertisseur de pas en calories.
Dans cet article, vous allez retrouver des tableaux détaillés et vous expliquant combien de calories vous allez brûler tous les 1000 pas.
En avant-propos, il faut comprendre que la quantité de calories que vous allez brûler en marchant ne dépend pas uniquement du nombre de pas que vous allez faire chaque jour.
Cela va dépendre de multiples indicateurs : votre sexe, votre poids, votre taille, l'environnement, la vitesse, etc...
Le premier facteur qui influence grandement les calories que vous allez brûler en marchant est le sexe.
Cela est simplement dû au fait que les hommes ont en général un métabolisme de base plus important, un profil hormonal différent des femmes et une masse musculaire plus importante liée notamment à un taux de testostérone plus élevé.
Du coup, ils brûlent environ 20 à 25 % de calories en plus pour le même effort.
À lire également | Quel est le rôle du métabolisme de base dans la perte de poids
Comme expliqué, les femmes et les hommes ne brûlent pas la même quantité de calories pour un certain nombre de pas.
Du coup, j'ai décidé de créer deux tableaux distincts. Chaque tableau représente les calories brûlées pour un certain nombre de pas en fonction du poids et du sexe.
Pour ces tableaux, j'ai décidé d'appliquer la vitesse normale de marche, c'est-à-dire 5 km/heure.
Le premier tableau a été conçu pour les femmes, le second pour les hommes.
PAS / POIDS | 50 KG | 60 KG | 70 KG | 80 KG |
---|---|---|---|---|
1000 pas | 27 | 32 | 37 | 42 |
2000 pas | 54 | 64 | 74 | 84 |
3000 pas | 81 | 96 | 111 | 126 |
4000 pas | 108 | 128 | 148 | 168 |
5000 pas | 135 | 160 | 185 | 210 |
6000 pas | 162 | 192 | 222 | 252 |
7000 pas | 189 | 224 | 259 | 294 |
8000 pas | 216 | 256 | 296 | 336 |
9000 pas | 243 | 288 | 333 | 378 |
10000 pas | 270 | 320 | 370 | 420 |
11000 pas | 297 | 352 | 407 | 462 |
12000 pas | 324 | 384 | 444 | 504 |
13000 pas | 351 | 416 | 481 | 546 |
14000 pas | 378 | 448 | 518 | 588 |
15000 pas | 405 | 480 | 555 | 630 |
16000 pas | 432 | 512 | 592 | 672 |
17000 pas | 459 | 544 | 629 | 714 |
18000 pas | 486 | 576 | 666 | 756 |
19000 pas | 513 | 608 | 703 | 798 |
20000 pas | 540 | 640 | 740 | 840 |
Comme vous pouvez le constater, la différence de calories brûlées entre une femme de 50 kg et une femme de 80 kg va presque du simple au double.
Cela est dû au fait que plus votre poids est élevé, plus la quantité d'énergie utilisée par votre organisme pour vous faire bouger est importante.
Cela n'est pas forcément dû au surpoids. Une femme de 1m50 et une femme de 1m60 n’auront pas le même poids, malgré un IMC similaire.
À lire également | Combien de pas par jour faut-il faire ?
PAS / POIDS | 60 KG | 70 KG | 80 KG | 90 KG |
---|---|---|---|---|
1000 pas | 34 | 40 | 46 | 52 |
2000 pas | 68 | 80 | 92 | 104 |
3000 pas | 102 | 120 | 138 | 156 |
4000 pas | 136 | 160 | 186 | 208 |
5000 pas | 170 | 200 | 230 | 260 |
6000 pas | 204 | 240 | 276 | 312 |
7000 pas | 238 | 280 | 322 | 365 |
8000 pas | 272 | 320 | 368 | 416 |
9000 pas | 306 | 360 | 414 | 468 |
10000 pas | 340 | 400 | 460 | 520 |
11000 pas | 374 | 440 | 506 | 572 |
12000 pas | 408 | 480 | 552 | 624 |
13000 pas | 442 | 520 | 598 | 676 |
14000 pas | 476 | 560 | 644 | 728 |
15000 pas | 510 | 600 | 690 | 780 |
16000 pas | 544 | 640 | 736 | 832 |
17000 pas | 578 | 680 | 782 | 884 |
18000 pas | 612 | 720 | 828 | 936 |
19000 pas | 646 | 760 | 874 | 988 |
20000 pas | 680 | 800 | 920 | 1040 |
Encore une fois, la différence de calories brûlées entre un homme de 60 kg et un homme de 90 kg va presque du simple au double.
Il s'agit encore une fois de différences liée à la quantité de masse a déplacer pour chaque pas.
Cela prend en compte la masse graisseuse, mais également la taille et la différence de masse musculaire, osseuse, etc...
Si vous cherchez à comprendre combien de calories vous allez brûler en marchant, c'est que vous souhaitez sans doute perdre du poids avec la marche.
Pour répondre rapidement la question, oui la marche est une bonne activité pour commencer à perdre du poids.
Cependant, il ne s'agit que d'une activité à faible intensité, donc les calories brûlées par heure ne sont pas les plus optimales possibles.
La corde à sauter ou le cyclisme brûle beaucoup plus de calories par heure.
Cependant, pour une personne qui n'a pas de temps de faire du sport, la marche est un bon moyen pour elle de brûler plus de calories chaque jour et maintenir un minimum d’activité physique.
À découvrir | Pack sportif pour mincir avec la marche
Il est tout à fait possible d'augmenter la quantité de calories brûlées pour un certain nombre de pas et donc d'augmenter la quantité de calories brûlées par heure avec la marche.
Il y a plusieurs astuces qui vous permettent d'augmenter jusqu'à 30 % la quantité de calories que vous allez brûler avec la marche.
En premier lieu, le fait d'être discipliné est un bon moyen pour vous de brûler plus de calories avec la marche.
Ce qui compte, c'est la quantité de calories que vous allez brûler tout au long de la semaine.
Il est donc plus intéressant de faire 20 minutes de marche tous les jours une séance d'une heure par semaine.
Les résultats ne viennent qu'après une série de petites actions faites jour après jour. L'excellence et la discipline doivent être une habitude et non pas une action momentanée.
Si vous vous êtes renseigné sur les régimes en ligne et la perte de poids, vous savez sans doute que de petits efforts mit bout-à-bout jour après jour apportent bien plus de résultats qu'un changement radical du jour au lendemain.
C'est typiquement le cas avec la marche.
Commencez par ne marcher que 10 minutes par jour à votre réveil, et progressez petit à petit, mais faites-le tous les jours.
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Le second point important à prendre en compte et que la marche n'est pas un sport très fatigant pour le corps.
Il est donc très facile pour vous d'en faire chaque jour.
C'est un avantage radical, car cela vous permet de maintenir une consommation calorique élevé tous les jours de la semaine, quelle que soit l'intensité de votre journée.
Si vous avez la chance d'aller en salle de sport, vous pouvez tout à fait faire de la marche sur tapis incliné pour augmenter la quantité de calories brûlées par pas. Vous pouvez même augmenter la vitesse de marche, cela ne dépend que de vous.
C'est ici que vous verrez la plus grande modification en termes de calories brûlées.
Si vous vous supplémentez, vous pouvez brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour le même effort !
La supplémentation alimentaire pour perdre du poids, c'est le fait de prendre un complément alimentaire minceur.
Maintenant, avant de fuir, ne vous inquiétez pas.
Ici, je ne vais pas vous conseiller une formule miracle ou une pilule malsaine rempli de mauvais ingrédients.
Vous allez tout d'abord découvrir quels seraient les effets si vous consommez le bon produit, puis-je vous présenter une alternative 100 % naturelle et abordable pour tous.
Comme expliqué précédemment, si vous vous supplémentez, vous allez pouvoir brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour le même nombre de pas.
Plutôt de que de vous laisser faire calculer par vous-même, j'ai décidé de vous proposer des nouveaux tableaux qui vous montrent combien de calories vous allez brûler tous les 1000 pas si vous vous supplémentez.
PAS / POIDS | 50 KG | 60 KG | 70 KG | 80 KG |
---|---|---|---|---|
1000 pas | 34 | 40 | 46 | 53 |
2000 pas | 68 | 80 | 93 | 105 |
3000 pas | 101 | 120 | 139 | 158 |
4000 pas | 135 | 160 | 185 | 210 |
5000 pas | 169 | 200 | 231 | 263 |
6000 pas | 203 | 240 | 278 | 315 |
7000 pas | 236 | 280 | 324 | 368 |
8000 pas | 270 | 320 | 370 | 420 |
9000 pas | 304 | 360 | 416 | 473 |
10000 pas | 338 | 400 | 463 | 525 |
11000 pas | 371 | 440 | 509 | 578 |
12000 pas | 405 | 480 | 555 | 630 |
13000 pas | 439 | 520 | 601 | 683 |
14000 pas | 473 | 560 | 648 | 735 |
15000 pas | 506 | 600 | 694 | 788 |
16000 pas | 540 | 640 | 740 | 840 |
17000 pas | 574 | 680 | 786 | 893 |
18000 pas | 608 | 720 | 833 | 945 |
19000 pas | 641 | 760 | 879 | 998 |
20000 pas | 675 | 800 | 925 | 1050 |
Vous pouvez constater très aisément qu’en vous supplémentant, vous allez brûler beaucoup plus de calories.
Une femme qui prend une pilule minceur va brûler autant de calories qu'un homme qui n'en prends pas.
PAS / POIDS | 60 KG | 70 KG | 80 KG | 90 KG |
---|---|---|---|---|
1000 pas | 43 | 50 | 58 | 65 |
2000 pas | 85 | 100 | 115 | 130 |
3000 pas | 128 | 150 | 173 | 195 |
4000 pas | 170 | 200 | 230 | 260 |
5000 pas | 213 | 250 | 288 | 325 |
6000 pas | 255 | 300 | 345 | 390 |
7000 pas | 298 | 350 | 403 | 455 |
8000 pas | 340 | 400 | 460 | 520 |
9000 pas | 383 | 450 | 518 | 585 |
10000 pas | 425 | 500 | 575 | 650 |
11000 pas | 468 | 550 | 633 | 715 |
12000 pas | 510 | 600 | 690 | 780 |
13000 pas | 553 | 650 | 748 | 845 |
14000 pas | 595 | 700 | 805 | 610 |
15000 pas | 638 | 750 | 863 | 975 |
16000 pas | 680 | 800 | 920 | 1040 |
17000 pas | 723 | 850 | 978 | 1105 |
18000 pas | 765 | 900 | 1035 | 1170 |
19000 pas | 808 | 950 | 1093 | 1235 |
20000 pas | 850 | 1000 | 1150 | 1300 |
Il est temps d'entrer dans un comparatif similaire.
Si vous prenez chaque séance de marches individuellement, vous allez vous rendre compte que la différence en termes de calories brûlées n'est pas significative.
Cependant, si vous prenez ces séances de marches enchaînées sur plusieurs mois, les résultats vont être radicaux.
Une personne qui marche 15000 pas par jour pour maigrir peu, si elle ne se supplémente pas, perdre 5 à 10 kilos en 6 mois. Si elle se supplémente, elle ne va pas perdre entre 6,5 et 12,5 kilos, mais plutôt entre 10 et 18 kg.
Cela est simplement dû à l'effet cumulé.
Cumuler de petites actions tous les jours, un peu plus de calories brûlées tous les jours, finit par engendrer des résultats incroyablement plus élevés.
Si vous brûlez 25 % de calories en plus pour le même effort, cela peut doubler les résultats obtenus sur le moyen et long terme.
Maintenant, peut-être que vous souhaitez vous procurer une pilule minceur. Cependant, vous vous dites que ce marché est rempli d'arnaque et que vous ne savez pas quel produit prendre pour profiter d'un tarif abordable et d'une qualité de fabrication irréprochable.
C'est tout à fait normal de se poser ces questions, et c'est vrai.
Le marché des pilules minceur est composé à 90 % d'arnaque, de produits qui ne répondent pas à leurs promesses, qui se vantent de tout changer du jour au lendemain, et qui n'ont aucun effet.
Il faut bien comprendre que qu'une pilule minceur ne va pas remplacer vos efforts. Cependant, un complément pour perdre du poids va vous aider à obtenir de plus gros résultats pour le même effort.
C'est une nuance importante à comprendre.
Je vais le répéter : aucune pilule ne va remplacer vos efforts, mais une bonne pilule va augmenter les résultats que vous obtiendrez pour un effort donné.
Si vous recherchez un produit naturel, efficace et sein, je vous recommande personnellement Zotrim.
Avant de commander Zotrim, j'aimerais détailler tous les points qui justifient le fait que je vous recommande ce complément alimentaire pour maigrir.
Zotrim, c'est un complément alimentaire multifonction.
Son objectif ?
Vous aider à mincir beaucoup plus au travers de multiples angles d'attaque.
Je vais détailler par la suite quels sont ses effets.
Le premier avantage de Zotrim c'est que c'est une pilule composée à 100 % d'ingrédients d'origine naturelle.
La composition et publique et est disponible ici.
Je pense qu'un supplément alimentaire doit avant tout vous aider à être en meilleure santé.
Comment une pilule composée de produits artificiels pourrait-elle vous aider à être en meilleure santé ?
La réponse : c'est impossible.
L'immense majorité des pilules minceur sont composées d'ingrédients de synthèse. Ce n'est pas le cas de Zotrim, et c'est une des raisons pour lesquelles j'ai décidé de vous le présenter aujourd'hui.
Zotrim, c’est :
À découvrir | Liste et effets des ingrédients de Zotrim
Une pilule minceur n'est pas censée que vous aider à brûler plus de calories.
Un bon produit vous aide également dans toute la partie émotionnelle et mentale liée à un régime.
Zotrim vous aidera à brûler entre 20 % et 25 % de calories en plus, mais vous permettra également de reprendre le contrôle sur votre alimentation.
Vous ne mangerez plus vos émotions, vous allez limiter le grignotage et vous serez bien plus actif.
Pour vous donner plus de détails :
Si cela vous intéresse, vous pouvez découvrir toutes les références et études cliniques sur cette page, sous la liste des ingrédients.
Oui, Zotrim est efficace dans 92 % des cas.
Vous pouvez découvrir une succession d'histoires inspirantes et de résultats positifs avec Zotrim sur cette page.
Vous pouvez également lire ici le témoignage de Julie, qui a perdu 12 kg en 3 mois de Zotrim.
Vous ne pouvezvous procurer Zotrim que sur le site officiel.
Il y a 3 prix disponibles :
Cela dépend simplement du poids que vous voulez perdre :
Cet article comparatif sur les calories brûlées avec la marche touche maintenant à sa fin.
J'espère qu'il vous aura permis de convertir vos pas en calories, et qu'elle vous aura également permis de découvrir comment mincir en marchant.