Convertissez vos pas en calories (kcal) : Guide Complet !

Aujourd’hui, nous allons, ensemble, étudier en détails comment convertir vos pas en calories brûlées.

Si vous nous lisez, c’est sans doute que vous désirez mincir avec la marche, en ajoutant quelques milliers de pas à votre quotidien.

Ou alors, vous avez simplement envie d’en savoir plus sur les calories brûlées par la marche, par curiosité.

Pas de soucis.

Dans cet article, vous allez découvrir :

✅ Combien de calories vous brûlez en marchant (tous les 1000 pas)
✅ Des tableaux adaptés en fonction de votre sexe et de votre poids
✅ Pourquoi le sexe influence sur les calories brûlées
✅ Comment suivre avec très haute précision le nombre de calories brûlées par la marche au quotidien
✅ Comment brûler plus de calories et perdre jusqu’à 25 % de poids en plus, sans efforts supplémentaires

Ne perdons pas plus de temps, et entrons de vif du sujet !

Qu’est-ce qui influence les calories brûlées avec la marche ?

Au total, il y a quatre facteurs qui influencent les calories brûlées lors de la marche :

1️⃣ Le poids : Le poids corporel est un facteur déterminant dans le nombre de calories brûlées en marchant. Une personne plus lourde dépensera plus d'énergie pour se déplacer, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique. Par exemple, une personne pesant 90 kg brûlera plus de calories en marchant la même distance et à la même vitesse qu'une personne pesant 60 kg, simplement parce que son corps doit travailler davantage pour se déplacer.

2️⃣ La vitesse : La vitesse à laquelle vous marchez affecte également le nombre de calories brûlées. Marcher rapidement ou à un rythme soutenu augmente la fréquence cardiaque et donc la dépense énergétique. Une marche rapide peut même doubler la quantité de calories brûlées par rapport à une marche lente ou modérée. C'est pourquoi la marche rapide est souvent recommandée pour maximiser la perte de poids et l'endurance cardiovasculaire.

3️⃣ Le terrain : Marcher sur des terrains variés, comme des collines ou des sentiers accidentés, peut augmenter significativement le nombre de calories brûlées. Le fait de marcher en montée, par exemple, fait travailler davantage les muscles et nécessite plus d'énergie, augmentant ainsi la dépense calorique. En revanche, une promenade sur un terrain plat est moins exigeante et brûlera donc moins de calories.

4️⃣ Le sexe : En général, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes en marchant la même distance, en partie à cause d'une masse musculaire plus importante et d'une composition corporelle différente. Cependant, cette différence n'est pas extrêmement significative et varie d'une personne à l'autre en fonction de leur condition physique individuelle et de leur métabolisme. 

Convertisseur de pas en calories

Comme expliqué ci-dessus, le sexe et le poids influence très grandement la quantité de calories brûlées lors un effort donné.

Du coup, nous avons décidé de créer deux tableaux distincts pour vous aider à convertir vos pas en calories.

Chaque tableau représente les calories brûlées pour un certain nombre de pas en fonction du poids et du sexe.

Pour ces tableaux, nous avons décidé d'appliquer la vitesse normale de marche, c'est-à-dire 5 km/heure.

Le premier tableau a été conçu pour les femmes, le second pour les hommes.

Il y a un intervalle de 1000 pas entre chaque case.

Convertisseur de pas en calories pour les femmes

Comme vous pouvez le constater, la différence de calories brûlées entre une femme de 50 kg et une femme de 80 kg va presque du simple au double.

Cela est dû au fait que plus votre poids est élevé, plus la quantité d'énergie utilisée par votre organisme pour vous faire bouger est importante.

Cela n'est pas forcément dû au surpoids. Une femme de 1m50 et une femme de 1m60 n’auront pas le même poids, malgré un IMC similaire.
 

• En 5000 pas, une femme peut brûler entre 135 et 210 kcal
• En 10000 pas, elle peut brûler entre 270 et 420 kcal
• En 15000 pas, elle peut brûler entre 405 et 630 kcal
• En 20000 pas, elle peut brûler entre 540 et 840 kcal
   

À lire également | Combien de pas par jour faut-il faire ?

Convertisseur de pas en calories pour les hommes

Encore une fois, la différence de calories brûlées entre un homme de 60 kg et un homme de 90 kg va presque du simple au double.

Il s'agit encore une fois de différences liée à la quantité de masse a déplacer pour chaque pas.

Cela prend en compte la masse graisseuse, mais également la taille et la différence de masse musculaire, osseuse, etc...
 

• En 5000 pas, un homme peut brûler entre 170 et 260 kcal
• En 10000 pas, un homme peut brûler entre 340 et 520 kcal
• En 15000 pas, un homme peut brûler entre 510 et 780 kcal
• En 20000 pas, un homme peut brûler entre 680 et 1040 kcal
   

Comment suivre les calories brûlées grâce à la marche ?

La quantité de calories que vous brûlerez grâce à la marche dépendra également de votre forme personnelle, et peut varier d’un jour à l’autre.

Suivre les calories brûlées en marchant est à la fois une science et un art.

Il a été rendu accessible à toutes et à tous grâce à l'essor des montres connectées.

Ces petits bijoux de technologie offrent une précision remarquable et une facilité d'utilisation qui rendent le suivi des activités physiques à la fois pratique et motivant.

Les montres connectées peuvent mesurer avec précision le nombre de pas effectués, la vitesse de marche, et même l'intensité de l'activité, grâce à leurs nombreux capteurs.

En intégrant ces données avec des informations personnelles telles que le poids, l'âge et le sexe, ces dispositifs sont capables de calculer de manière assez précise les calories brûlées.

Cette fonctionnalité est particulièrement utile pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un certain niveau de forme physique.

Par ailleurs, ces appareils sont souvent accompagnés d'applications qui encouragent l'utilisateur à se fixer des objectifs, à suivre ses progrès et même à partager ses réalisations avec une communauté. Cette dimension sociale peut être un puissant moteur de motivation.

On appelle cela la "gamification" des objectifs.

Pour nous, il y a deux produits que nous pouvons recommander :

Produits externes

Si vous avez un budget adéquat, il est dans notre devoir professionnel de présenter la gamme FitBit.

FitBit est la marque avec le plus de retours clients, idéale pour avoir un véritable outil de suivi ultra précis directement au poignet.

Chez eux, nous recommandons soit :

1️⃣ Le bracelet Fitbit Charge 6 : Un bracelet connecté ultra précis, au design modern et souvent mis à jour, disponible pour 180 € en moyenne (découvrir ici le meilleur prix)

2️⃣ La montre Fitbit Versa 2 : Pour le budget un chouilla plus important, environs 250 €, la montre Versa 2 offre une autonomie plus élevée, un suivi plus précis et bien plus de fonction sportives et de personnalisation, le tout dans un design "AppleWatchLike" (découvrir ici le meilleur prix)

Produits internes

Nous proposons également notre propre gamme de produits de suivi sportif connecté.

Nous avons une gamme bien moins importante en terme de quantité de produit, mais si vous désirez également un design moderne, avec près de 30 suivis sportifs, le tout pour un prix deux fois moins élevé que les produits FitBit, alors nous vous invitons à découvrir la GENESYS-P8

La marche est-elle une bonne activité pour mincir ?

Pour répondre rapidement la question, oui la marche est une bonne activité pour commencer à perdre du poids.

Cependant, il ne s'agit que d'une activité à faible intensité, donc les calories brûlées par heure ne sont pas les plus optimales possibles.

Le vélo d'appartement brûle bien plus de calories par heure, par exemple.

Cependant, pour une personne qui n'a pas de temps de faire du sport, qui est en obésité et qui ne peut donc pas effectuer de sport à haute intensité, alors la marche est un bon moyen pour elle de brûler plus de calories chaque jour et maintenir un minimum d’activité physique.

Comment brûler plus de calories en marchant ?

Il est tout à fait possible d'augmenter la quantité de calories brûlées pour un certain nombre de pas et donc, d'augmenter la quantité de calories brûlées par heure avec la marche.

En fonction de ce que vous allez faire, vous pouvez augmenter de 30 % votre dépense calorique !

1. Soyez discipliné

En premier lieu, le fait d'être discipliné est un bon moyen pour vous de brûler plus de calories avec la marche.

Ce qui compte, c'est la quantité de calories que vous allez brûler tout au long de la semaine.

Il est donc plus intéressant de faire 20 minutes de marche tous les jours une séance d'une heure par semaine.

Les résultats ne viennent qu'après une série de petites actions faites jour après jour. L'excellence et la discipline doivent être une habitude et non pas une action momentanée.

Si vous vous êtes renseigné sur les régimes en ligne et la perte de poids, vous savez sans doute que de petits efforts mit bout-à-bout jour après jour apportent bien plus de résultats qu'un changement radical du jour au lendemain.

C'est typiquement le cas avec la marche.

Commencez par ne marcher que 10 minutes par jour à votre réveil, et progressez petit à petit, mais faites-le tous les jours.

Ne sautez pas de séance, faites le quotidiennement, et ne lâchez pas !

2. Entraînez-vous chaque jour

Le second point important à prendre en compte, et qui résulte un peu du point précédant, c'est que la marche n'est pas un sport très fatigant pour le corps.

Il est donc très facile pour vous d'en faire chaque jour, là où pour d'autres sports comme la course, il est plus intéressant de bien prendre le temps de récupérer.

C'est un avantage radical, car cela vous permet de maintenir une consommation calorique élevé tous les jours de la semaine !

3. Variez les terrains

Si vous avez la chance d'aller en salle de sport, ou que vous avez un tapis de sport à domicile, vous pouvez tout à fait faire de la marche sur tapis incliné pour augmenter la quantité de calories brûlées par pas.

En moyenne, dites-vous que chaque degré d'inclinaison supplémentaire boost votre dépense calorique de 8 % !

En marchant sur un tapis incliné à 15 %, vous brûlerez 120 et 140 % de calories en plus !

Selon nous, si vous ne voulez pas vous inscrire en salle de sport, et que vous voulez marcher à domicile, le tapis de course X-Trail 3, disponible ici chez Fitness Boutique, est le top du top à moins de 500 € : 32 programmes, 16 km/h de vitesse et une inclinaison allant jusqu'à 12 % !

4. Supplémentez-vous

C'est ici que vous verrez la plus grande modification en termes de calories brûlées.

Si vous vous supplémentez, vous pouvez brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour le même effort !

La supplémentation alimentaire pour perdre du poids, c'est le fait de prendre un complément alimentaire minceur.

Maintenant, avant de fuir, ne vous inquiétez pas.

Ici, nous n'allons pas vous conseiller une formule miracle ou une pilule malsaine rempli de mauvais ingrédients.

Nous allons vous parler du produit le plus populaire actuellement en France, avec plus de 190'000 clients, près d'une décénnie d'existance et des milliers d'avis en ligne : PhenQ !

PhenQ : Le meilleur supplément pour mincir en marchant ?

Qu’est-ce que c’est ?

PhenQ est la marque n°1 en France dans l'univers des compléments alimentaires minceur, avec pour mission principale de guider ses usagers vers une perte de poids à la fois plus rapide, efficace, saine et pérenne.

La gamme de la marque s'est enrichie de nouveautés telles que PhenQ PM, un bruleur de graisse de nuit ou PhenQ Meal Shake, un substitut de repas minceur.

Cependant, aujourd’hui, nous allons parler ensemble du pilier de la gamme, le produit existant depuis près de 10 ans, la pilule minceur Phen Q !

Quelle est l’entreprise derrière et depuis quand elle existe ?

PhenQ est une création de Wolfson Brands Ltd, un pilier dans le domaine des compléments alimentaires depuis environ 20 ans.

Fondatrice de marques renommées comme Phen24, Crazy Bulk ou Crazy Nutrition, l'entreprise a développé et sorti PhenQ en 2015, qui jouit donc d’une réputation bien établie de par son ancienneté.

Comment aide-t-il à mincir en marchant ?

Contrairement à d’autres produits, PhenQ se différencie et aide à mincir en marchant grâce à son effet 5-en-1 unique :

1️⃣ Catalyseur de combustion des graisses : PhenQ agirait comme un véritable booster métabolique, accélérant le métabolisme basal et favorisant ainsi une combustion des graisses plus efficace.

2️⃣ Modérateur d'appétit : L'impact de PhenQ sur la satiété varie d'une personne à l'autre, mais la plupart éprouveraient un effet réducteur d'appétit. Des ingrédients tels que les fibres de nopal et la poudre de Capsimax joueraient un rôle clé dans cette réduction des fringales.

3️⃣ Prévention de la synthèse de nouvelles graisses : Les fibres de nopal présentes dans PhenQ agiraient également en limitant l'absorption des graisses lors de la digestion, favorisant leur évacuation et entravant la formation de nouvelles réserves lipidiques, surtout après des écarts alimentaires.

4️⃣ Stimulateur d'énergie : Face à la fatigue souvent ressentie durant un régime dû au déficit calorique, PhenQ, grâce à la caféine anhydre et à d'autres constituants, contribuerait à conserver une vitalité soutenue tout au long de la journée.

5️⃣ Soutien à l'équilibre émotionnel : Les régimes peuvent parfois peser sur le moral et l'humeur. En contenant du magnésium, PhenQ participerait à la lutte contre le stress, favorisant ainsi un sommeil réparateur, une meilleure récupération et une humeur stabilisée.

Quelle est sa composition et les effets de ses ingrédients ?

La formule de PhenQ a été revue en 2023, voici donc la nouvelle :

α-Lacys Reset® : Il stimulerait la thermogénèse, accélérant ainsi la combustion des graisses et dynamisant le métabolisme basal.

InnoSlim® : Ce composant jouerait un rôle clé dans la gestion des apports caloriques et procurerait un sentiment de satiété, tout en activant les mécanismes AMPK liés au métabolisme des graisses.

Vitamine B3 (Niacine) : Elle combattrait l'excès de cholestérol et contribuerait à augmenter les niveaux de leptine, favorisant ainsi la satiété.

Vitamine B6 : Essentielle pour le bon fonctionnement du métabolisme et du système nerveux, elle préviendrait également les difficultés liées au maintien d'un poids sain et à la baisse d'énergie.

Vitamine B12 : Jouant un rôle crucial dans le métabolisme des acides aminés et des neurotransmetteurs, elle influencerait favorablement la perte de poids et l'humeur.

Cuivre : Il faciliterait la combustion des graisses et activerait les enzymes responsables de la décomposition des lipides.

Iode : Il contribuerait au bon fonctionnement du métabolisme et de la thyroïde, prévenant ainsi les gains de poids liés à des déséquilibres thyroïdiens.

Picolinate de Chrome : Il régulerait la glycémie, réduirait les envies de sucre et contribuerait à l'équilibre du cholestérol.

L-Carnitine L-Tartrate : Elle optimiserait le métabolisme basal et favoriserait le transfert des acides gras vers les cellules.

Caféine anhydre : Avec ses propriétés énergisantes, elle stimulerait le métabolisme du corps.

Nopal – Cactus : Il aiderait à éliminer les graisses ingérées et à contrôler l'appétit.

Capsimax en poudre : Il stimulerait le métabolisme et la thermogénèse, contenant de la capsaïcine, de la vitamine B3 et de la pipérine pour des effets bénéfiques variés.

Extrait de poivre noir (95 % Pipérine) : Il améliorerait l'absorption des autres nutriments et renforcerait les effets de la formule.

Quels résultats peut-on obtenir avec PhenQ en marchant ?

Les résultats que vous pouvez obtenir avec PhenQ dépendront bien entendu principalement de vos efforts.

Il est impossible de vous faire une promesse de résultat, car PhenQ n’est pas un produit miracle.

Malgré tout, grâce à son aide, aux guides pdf qui vous sont 100 % offert lors de l’achat et n marchant 10000 pas par jour, vous aurez une excellente base pour viser une perte de poids de 2 à 4 kilos par mois, en fonction de votre objectif, de votre métabolisme et, encore une fois, de vos efforts dans votre changement de style de vie.

Quelle version de PhenQ choisir ?

Si vous voulez optimiser au maximum vos résultats avec PhenQ et choisir la version idéale pour vous en fonction de votre objectif, voici le plan à suivre étape par étape :

1️⃣ Choisir un objectif réaliste

Le premier point à comprendre concerne la perte de poids de manière générale. Il faut que vous choisissiez un objectif sain, durable et atteignable.

Selon nous, pour qu’une perte de poids soit efficace, elle ne devrait pas dépasser 3 à 4 kilos par mois.

2️⃣ Faite le calcul

Ensuite, il vous suffit de calculer le nombre de mois de votre cure, en fonction de votre objectif. Imaginons que vous désirez perdre 15 kilos.

En visant une perte de poids de 3 kilos par mois, il vous faudra 5 mois pour atteindre durablement cet objectif (15/3=5).
Pour profiter du meilleur prix, il vous faudra choisir la version 5 mois de PhenQ

⏳ Pour vous faire gagner du temps, voici nos recommandations sous la forme d’un tableau :

Vous avez une question sur PhenQ ?

On vous répond de manière personnalisée !

Cliquez simplement-ici et posez-nous toutes vos questions.

Nos experts vous recontacteront dans les 24 heures !

Conclusion

Cet article comparatif sur les calories brûlées avec la marche touche maintenant à sa fin.

J'espère qu'il vous aura permis de convertir vos pas en calories, et qu'elle vous aura également permis de découvrir comment mincir en marchant.

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