Marche à pied : Combien de calories brûlées ?
Publié par Antoine dans Course et marche le 10/01/2022 à 13:16
"La marche est le meilleur remède pour l'homme."
Cette citation, datée de plus de 2000 ans, proviens d'Hippocrate, un philosophe en avance sur son temps.
Aujourd'hui, et ce constat est malheureux mais pourtant bien réel, la société devient de plus en plus sédentaire. La moyenne du nombre de pas quotidien dans nos pays occidentaux (actuellement de 7000 pas par jour environ) diminue annuellement de 100 pas.
Cependant, il reste tout de même un peu d'espoir. Depuis quelques années, la mode d'atteindre les 10000 pas par jour est redevenue une priorité pour beaucoup, et c'est une bonne chose. Cependant, quel que soit votre activité, faire 10000 pas par jour n'est pas un objectif en soit, c'est censé être une priorité, un minimum vital à faire tous les jours.
Dites-vous bien une chose : 10000 pas, cela représente environs 30 minutes d'activité modérée (en plus des pas que vous faites chaque jour en temps normal), et c'est le minimum syndical pour se sentir bien, contrôler sa forme et son poids.
Si vous lisez actuellement cet article, c'est que vous souhaitez sans doute contrôler votre apparence physique, prendre soin de votre corps et de votre santé avec la marche. J'ai déjà personnellement écrit un article sur les calories brûlées en 10000 pas, et aujourd'hui, j'aimerais vous expliquer combien de calories vous allez brûler tous les 1000 pas (soit 7 à 8 minutes de marche), selon votre sexe ou votre poids.
Marche à pied : Combien de calories brûlées tous les 1000 pas ?
Comme expliqué ci-dessus, cela va déprendre de votre sexe et de votre poids.
Si j'ai scindé cette donnée en tranche de 1000 pas, c'est car c'est simple à mesurer : vous ferez 1000 pas en 7 minutes.
La vitesse de marche utilisée dans ces tableaux est de 5 km/h. J'ai pris cette donnée car 5 km/h, c'est la vitesse de marche à pied moyenne lorsque l'on marche au quotidien.
Combien de calories brûlées par une femme en marche à pied ?
| Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Calories brûlées | 32 kcal | 37 kcal | 44 kcal | 50 kcal |
Une femme va brûler entre 300 et 480 kcal en 1 heure de marche à pied (entre 32 et 50 kcal tous les 1000 pas).
Combien de calories brûlées par un homme en marche à pied ?
| Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Calories brûlées | 34 kcal | 40 kcal | 47 kcal | 52 kcal |
Un homme va brûler entre 325 et 500 kcal en 1 heure de marche à pied (entre 34 et 52 kcal tous les 1000 pas).
J'ai personnellement scindé les calories brûlées en tranches de 1000 pas, afin de vous aider à suivre avec plus de précision combien de calories vous brûlerez en marche à pied.
Comment savoir combien de calories je brûle ?
Pour connaître avec précision combien de calories vous brûlerez en marchant, il existe plusieurs solutions.
La première consiste à savoir combien de pas vous faites, et à vous référer au tableau ci-dessus pour avoir une estimation des calories que vous brûlez. Un bracelet podomètre non connecté fera l'affaire.
La seconde consiste à suivre avec précision différents facteurs (tel que votre vitesse, la distance parcourue, le nombre de pas, votre poids et votre fréquence cardiaque) qui vont vous permettre d'avoir une estimation plus précise des calories que vous brûlerez lorsque vous marchez.
Pour se faire, vous devrez porter un bracelet podomètre plus complet, qui suivra avec précision tous ces facteurs de progression. Si vous souhaitez investir en vous, je vous conseille la FOMPRO-18.
Elle vous permettra de suivre avec précision tous ces facteurs et bien d'autres (tel que votre sommeil), le tout en vous proposant une application française gratuite qui vous permettra d'effectuer un suivi plus précis sur la durée.
À découvrir | FOMPRO-18 : Tracker d'activité de référance
Comment brûler plus de calories
Il est tout à fait possible, pour un même effort, de brûler plus de calories dans certaines conditions. La prise de complément alimentaire peut vous aider à brûler plus de calories pour la même activité physique. Ma recommandation personnelle serait le complément alimentaire PhenQ, qui a déjà fait ses preuves et ne contiens que des ingrédients naturels. Il vous permettra de brûler 20 % de calories en plus pour le même effort, réduira votre faim, améliorera votre humeur et votre mental.
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