Trail : Combien de calories brûlées en 1 heure ?
Publié par Julien dans Trail le 21/07/2020 à 14:55
Le trail est probablement l'une des meilleures disciplines pour perdre du poids tout en prenant soin de son esprit et de son corps.
Ce sport consistant en des sorties en extérieur de plus ou moins longue durée est le meilleur moyen pour se déconnecter de son quotidien, libérer son esprit du stress, soulager son corps de ses kilos en trop et brûler énormément de calories.
Mais le trail, qu'est-ce que c'est exactement ? Est-ce qu'elle engendre une dépense calorique suffisante ? Comment s'entraîner et progresser pour avoir l'endurance nécessaire pour perdre du poids ? Comment toujours progresser ?
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Trail : Combien de calories brûlées
Le trail, que l'on peut comparer à de la course à pied en environnement naturel, permet de brûler jusqu'à 1000 kcal par heure, si on le pratique sur un terrain relativement ardu.
Lorsque l'on court sur des sentiers étroits, en pleine nature et pendant de plusieurs heures, il est tout à fait possible de passer a plus de 1200 kcal brûlées par heure.
Cette dépense dépend également de votre vitesse, de votre poids, de votre sexe, et de nombreux autres facteurs. Voici un tableau comparatif des calories brûlées en 1 heure de trail en fonction de votre sexe afin d'avoir une estimation plus précise :
En 1 heure de trail, vous brûlerez en 480 et 1080 kcal, en fonction de votre vitesse et de votre sexe.
Bien entendu, il est important de se rendre compte que ces informations ne sont données qu'à titre d'exemple généralise. Les données varient d'une personne à une autre. Si cela vous intéresse, je vous donnerai un moyen d'avoir une estimation en direct des calories brûlées avec le trail à la fin de cet article, alors restez bien connecté.
Le trail : Idéal pour maigrir ?
La question suivante que vous devez sans aucun doute vous poser c’est : “Est-ce que le trail est idéal pour maigrir ?”.
Pour faire simple, oui, le trail est un excellent moyen pour vous de perdre du poids et ce, pour trois raisons principales.
a. Une forte dépense calorique
Tout d'abord, comme expliqué précédemment, le trail engendre une très forte dépense calorique de l'ordre de 1000 kilocalories par heure, le tout en fonction de l'intensité de votre séance, de votre rythme, mais également de l'état du sentier sur lequel vous voulez pratiquer.
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b. Un effort physique soutenu
Cette dépense calorique plus importante est également dû au fait que le trail engendre un effort bien plus soutenu que d'autres disciplines similaires tels que le running.
A contrario du running qui se pratique sur du sol dur, le trail se pratique en extérieur sur des sentiers beaucoup moins praticables.
De ce fait, beaucoup de muscles sont utilisés par le corps pour maintenir un équilibre et pour répondre aux difficultés rencontrées. Le dos est par exemple pris à parti lors d’une séance de trail, bien plus que lors d'une course classique sur du goudron.
En grimpant des côtes, en descendant sur des terrains abrupts, vous brûlerez également beaucoup plus de graisse au niveau des cuisses, des fessiers, des mollets, mais également au niveau de vos abdos.
En effet, l'intégralité de votre sangle abdominale sera sollicitée lors d'une séance de trail pour maintenir votre dos droit. C'est donc un sport idéal si vous voulez également brûler les poignées d'amour.
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c. Une augmentation du métabolisme sur le long terme
Pour finir, cet effort très intense sur le court terme engendre une haute consommation de calories, mais vous permet également de prendre du muscle uniformément sur l'intégralité du corps.
De cette manière, vous allez pouvoir augmenter votre métabolisme basal de par le fait que la quantité de tissu consommant des calories dans votre organisme sera bien plus importante.
Le métabolisme basal représentant en moyenne près de 70 % des calories brûlées au quotidien, il est intéressant de se concentrer sur une discipline qui va l'augmenter sur la durée afin de perdre plus de poids petit à petit.
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Comment perdre plus de poids avec le trail ?
Maintenant, vous devez vous demander comment perdre plus de poids avec le trail. C'est une bonne question de par le fait que, si vous me lisez aujourd'hui, c'est que vous voulez brûler des graisses grâce au trail.
Pour perdre plus de poids avec le trail, il existe de multiples moyens. Vous pouvez par exemple augmenter la durée ou la distance à parcourir, augmenter votre vitesse de marche, et jouer sur ces facteurs.
Cependant, votre organisme a ses limites et vouloir doubler vos performances du jour au lendemain afin de brûler plus de calories n'est pas forcément le meilleur moyen pour vous de perdre du poids.
A contrario, je vous recommanderai plutôt de suivre une progression constante mais plus petite d'environ 1 % par séance.
De cette manière, vous allez pouvoir respecter la capacité adaptative de votre corps, et vous n'allez jamais subir de palier bloquant dans votre régime.
Pour brûler plus de poids avec le trail, je vous recommande donc de miser sur la constance de vos entraînements plutôt que sur la multiplication de vos séances.
Cependant, pour pouvoir faire 1 % de mieux à chaque séance, il va nécessairement falloir que vous sachiez ce que vous avez fait la fois précédente.
De ce fait, je vous recommande vivement d'acheter un tracker d'activité.
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Il en existe des centaines sur le marché, mais la plupart sont des arnaques de mon point de vue.
En effet, la plupart des marques et n'hésitent pas à vendre leurs montres à des tarifs exorbitants de 300, 400, 500 voire même 1000 €, juste pour financer un marketing agressif.
Bien entendu, ces produits ont leurs avantages et sont très utiles pour certaines personnes. Cependant, ils ne sont pas adaptés au client de base qui souhaite juste perdre quelques kilos grâce au trail.
De ce fait, j'estime que pour bon nombre de personnes, ce type d'investissement est bien trop important. Il est plus intéressant d'allouer un petit budget à une montre de sport, environ 150 €, plutôt que 600 voire même 1000 €.
Quel tracker d’activité choisir ?
Personnellement, pour perdre du poids sur la durée avec le running, mais également avec d'autres disciplines sportives, je vous recommanderai de vous procurer le tracker d’activité MOKA-SMT.
1. Présentation du produit
Si vous recherchez à perdre du poids avec le trail, ce tracker d'activité est le meilleur produit pour vous. Disponible pour moins de 200 €, cette montre connectée a une valeur de plus de 400 €.
Que vous souhaitiez perdre du poids avec la marche, avec la course ou au travers d'autres disciplines sportives, vous pourrez profiter d'un mode multisport qui vous permettra de suivre le sport voulu.
Le suivi vous permettra de vous fixer des nouveaux challenges à chaque séance, ce qui vous permettra de toujours progresser sur la durée. N'oubliez pas, la constance est la clé, et faire 1 % à chaque séance est le secret pour maintenir une bonne progression.
2. Fonctionnalités
- Multisport : Course à pied (intérieur et extérieur), cyclisme, escalade, course, randonnée, etc...
- Fonctionnalités (Sport) : Suivi GPS, podomètre, compteur des calories brûlées, vitesse et distance parcourue
- Fonctionnalité (Divers) : GPS, altimètre, gyroscope, boussole, pression atmosphérique
- Fonctionnalités (Santé) : Battements cardiaques, surveillance du sommeil
- Plus de fonctionnalités : Plusieurs cadrans, téléphone/annuaire téléphonique/composition, réveil, caméra à distance, météo en temps réel, boussole, calculatrice/minuterie/chronomètre, lecteur de musique
- Langues (Application et montre) : Français, Anglais, Allemand, Russe, Italien
- SIM : Emplacement pour nano-SIM
- Étanchéité : IP67
3. Avantages et inconvénients
| ✅ AVANTAGES | ❌ INCONVÉNIENTS |
|---|---|
| 3 fois moins chère qu'un modèle similaire | Diamètre du cadra (46 mm) |
| Mode multisport varié | Compatibilité (iOS 11.0+ ou Android 5.0+) |
| Simple à utiliser | Fonctionnalités manquantes (recharge par induction, etc...) |
| Français (montre et application | |
| Montre personnalisable | |
| Beaucoup de fonctionnalités de suivi | |
| Données mesurées précises |
Mon objectif, au travers de cet article, était de vous aider à comprendre la dépense calorique avec le trail. J'espère que cet objectif est atteint.
Quant à moi, je vous trouve très bientôt pour un nouvel article,
Amicalement,
Julien :-)