Quels sont les effets du sommeil sur la perte de poids ?

sommeil perte de poids

Absolument tout votre environnement peut avoir un effet sur votre perte de poids.

Même les lumières que vous utilisez au quotidien peuvent avoir des effets sur la capacité de votre corps à sécréter certaines hormones, et donc vous aider à être en bonne santé.

À partir de ce principe, on se rend très facilement compte que le moment le plus important pour perdre du poids, c'est la nuit.

Dans cet article, vous allez découvrir quels sont les effets du sommeil sur la perte de poids, mais également comment mieux dormir pour mincir plus.

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Le sommeil, une base pour doubler votre perte de poids 

Pour vous résumer rapidement les effets du sommeil sur la perte de poids, je vais utiliser une étude canadienne.

Si cela vous intéresse, vous pouvez lire plus en détail cette étude et ses résultats ici.

Pour faire simple, des chercheurs ont recruté 123 adultes en surpoids et leur ont fait suivre un régime amincissant avec un suivi diététique.

Ce régime a été établi par un professionnel.

Pour vous le rappeler rapidement, pour mincir, vous allez devoir être en déficit calorique, c'est-à-dire manger moins de calories que ce que vous consommez au quotidien.

À lire également | Quel est l’impact du métabolisme de base sur la perte de poids

Le régime suivi par les participants était simple : ils mangeaient chaque jour environ 600 à 700 kcal de moins que ce dont leur corps avait besoin pour fonctionner correctement.

Ce régime a duré 15 à 24 semaines.

Durant cette étude, la qualité et la durée de sommeil des participants a été évaluée. 

Les résultats sont sans appel : les participants perdaient deux fois plus de poids en dormant 9 heures par nuit qu’en dormant 5 heures par nuit.

Pour être plus précis, la perte de poids moyenne fût de 4,5 kg, scindés en deux : 3,4 kg de gras et 1,1 kg de muscle, d’eau, d’os, etc…

Les personnes qui dormaient 5 heures par nuit ont perdu 3,6 kg en moyenne alors que ceux qui dormaient 9 heures par nuit ont perdu en moyenne 6,48 kg.

Suite à cette étude, les chercheurs ont conclu que les habitudes de sommeil influencent de manière forte l'efficacité d'un régime.

À découvrir | Toute l'étude

Quelle est l'influence du sommeil sur la perte de poids 

C'est la nuit que notre organisme est conçu pour ne pas s'alimenter. C'est donc le moment où il produit en grande quantité diverses hormones, dont l'hormone de croissance. Celle-ci est la reine des hormones.

Elle aide à la récupération musculaire, nerveuse, mais donne également l'ordre à l'organisme d'utiliser les graisses pour fournir de l'énergie.

Ainsi, un sommeil suffisamment long et de bonne qualité est synonyme d'une plus longue et plus grande production d’hormone de croissance, ce qui aide à se maintenir en bonne santé, à brûler plus de graisse, à se maintenir jeune et à perdre du poids.

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Comment améliorer son sommeil pour mincir plus

Lors d'un régime, particulièrement si celui-ci est assez restrictif et qu'il est suivi depuis très longtemps, la durée et la qualité du sommeil diminue.

Le stress du quotidien, les obligations, le travail, la vie en ville, toutes ces stimulations engendrent également un sommeil de moins bonne qualité.

Pour lutter contre ces désagréments, il est tout à fait possible de faire plusieurs choses. 

La règle des 10, 3, 2, 1

Cette règle et une règle de mon invention personnelle. La voici :

  • 10 heures avant de dormir : Arrêtez toute prise de caféine
     
  • 3 heures avant de dormir : Cessez toute prise alimentaire
     
  • 2 heures avant de dormir : Éteignez les écrans
     
  • 1 heures avant de dormir : Cessez toute stimulation cérébrale forte (jeux, lecture avec réflexion, etc…)
     

Alors oui, cela peut sembler assez restrictif.

Cependant, il est important de se rendre compte que son sommeil est une base importante et qu'il ne faut absolument pas le négliger.

Ces sacrifices, bien que difficiles au début, vous permettront d'avoir une réelle qualité de sommeil digne de ce nom.

Améliorez votre environnement

Une fois que vous respecterez cette règle, il va être temps pour vous d'améliorer votre environnement.

Essayez de réduire au maximum tous les bruits parasites dans l'endroit où vous dormez.

Éteignez également toutes les lumières parasites, tels que les diodes des écrans en veille, ou les petites lumières sur les multiprises. 

Ensuite, essayez de réduire la température dans votre chambre. Une chambre à 16 voir 18 degrés est idéale pour un sommeil profond et de bonne qualité. En effet, il faut que votre corps se refroidisse pour que vous puissiez entrer dans un sommeil profond.

Supplémentez-vous

Pour finir, je vous recommande de vous supplémenter

Cependant, ne passez pas par n’importe quelle solution. Il va vous falloir une pilule minceur qui booste votre métabolisme de jour, mais également de nuit.

Un combo pour brûler plus de calories quand vous êtes réveillé, quand vous dormez, et qui vous aide à profiter d'un sommeil de très grande qualité. 

Actuellement sur le marché, il n'y a qu'un seul supplément qui propose ça, et c’est Phen24.

Phen24, c’est quoi ?

Phen24, c'est un complément alimentaire minceur unique en son genre. 

Il permet une gestion du métabolisme sur 24 heures, ce qui vous permet de brûler en moyenne 22 % de calories en plus. 

La formule a été cliniquement testée, mais surtout est en accord avec votre rythme circadien.

De plus, elle est idéale pour tous les régimes alimentaires, dont les véganes.

Cette formule a été créée par la société Bauer, une référence dans la minceur, le bien-être et la santé.

À lire également | Quelle version de Phen24 acheter ?

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Que contient Phen24 ?

Comme expliqué précédemment, Phen24 est une combinaison de deux formules, une formule jour est une formule nuit.

Cependant, il est important de noter que les deux formules ne contiennent que des ingrédients naturels.

Pour moi, un supplément alimentaire minceur doit vous aider à perdre plus de poids, mais également vous aider à être en bonne santé en supplémentant votre alimentation.

C'est le cas de Phen24, qui booste votre métabolisme tout au long de la journée et de la nuit, et qui vous aide à être en bien meilleure forme et santé.

Pour chaque ingrédient de Phen24, je vais également vous mettre un lien direct vers une étude pouvant ses bienfaits sur la santé et la perte de poids.

Phen24 - Formule jour

La formule jour de Phen24 contient :

  • Du zinc : Le zinc permet de stimuler le métabolisme et la combustion des graisses, mais permet réellement d'avoir un sommeil plus réparateur. (Étude sur le sujet)
     
  • Du manganèse : Le manganèse est un nutriment clé pour transformer votre alimentation en énergie, et réduire le stress oxydant de vos aliments. Il s'agit d'un bon moyen pour vous d’alcaliniser vôtre nutrition. (Les bienfaits du manganèse)
     
  • Du cuivre : Le cuivre permet d’oxyder les graisses, d'augmenter votre énergie et permet d'optimiser les résultats que vous obtiendrez avec votre activité physique et votre régime. (Étude sur le cuivre)
     
  • De l'iode : L'iode permet de maintenir et de renforcer le rôle de votre thyroïde, qui est en charge de réguler votre métabolisme. (Étude sur les effets de l'iode sur la perte de poids)
     
  • De la caféine : La caféine améliorer votre concentration, et favorisera la thermogenèse des graisses dans votre corps pour un meilleur métabolisme. (Étude)
     
  • Du guarana : Le guarana permet de réduire la fatigue physique et intellectuelle et favorise de bonnes performances. Il vous permet de vous stimuler, d'être motivé et de réaliser de bonne séance de sport. (Étude)
     
  • De la poudre de Cayenne : La poudre de Cayenne contient de la capsaïcine, une molécule naturelle présente dans la plupart des piments et qui permet d'améliorer la fonction métabolisme du corps, la circulation sanguine et la digestion. (Étude)
     
  • L-Phénylalanine : Pour finir, la L-Phénylalanine aide à supprimer la fringale. Elle vous permettra de vous sentir beaucoup plus repu après vos repas. (Étude)
     

En savoir plus sur la composition de Phen24

Phen24 - Formule nuit

La formule nuit de Phen24 contient quant à elle :

  • De l'acide ascorbique : C'est antioxydant est le plus efficace au niveau cellulaire. Il a pour objectif de favoriser la croissance musculaire, aide à la réparation des fibres et joue un rôle essentiel dans la fabrication du collagène, la protéine responsable de la résistance de votre peau, de son élasticité, de la résistance de vos articulations, du renouvellement de certaines cellules. (Étude)
     
  • Du calcium D-Pantothenate : Ce type de calcium joue un rôle essentiel pour favoriser la consommation des graisses et des glucides, il vous aide donc à obtenir beaucoup plus énergie tout au long de la journée. Il réduit également la somnolence, la fatigue et un impact sur les capacités cognitives. (Étude)
     
  • De la pyridoxine HCI (Vitamine B6) : Cette vitamine aide votre corps à transformer les aliments en carburant, il vous fournit donc plus d'énergie sans manger plus de glucides. Il vous permet d'optimiser les résultats et l'énergie que vous obtiendrez avec ce que vous mangez. (Étude)
     
  • Du chrome : Le chrome aide à équilibrer les niveaux de sucre et d'insuline dans le sang, et permet de lutter contre les fringales. (Étude)
     
  • De la vitamine B1 : Sonne et rimes en améliore votre métabolisme et la combustion du glucose. Il est renforcé également votre système nerveux, vos muscles et votre capacité respiratoire. (Étude)
     
  • De la biotine : La biotine fonctionne comme une enzyme. Elle aide à l'assimilation des aliments, et permet de réduire les graisses accumulées. (Étude)
     
  • Du Molybdenum : Il vous permettra d'éliminer les toxines attaquants votre corps afin que votre métabolisme puisse être plus efficace. (Étude)
     
  • Du glucomannan : Il s'agit d'un coupe-faim naturel, une fibre qui se dissout dans l'eau de la racine de konjac. Il absorbe l'eau est fournie une sensation de satiété. Il a des calmants pour maintenir un niveau de cholestérol correct. (Étude)
     
  • De l'extrait de thé vert : Il va booster votre métabolisme et vous permettre de mieux dormir. (Étude)
     
  • De l'extrait de houblon : Les extraits de houblon vont vous permettre d'avoir une meilleure qualité de sommeil. (Étude)
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Quel est le tarif de Phen24 ?

Après avoir lu cette liste d'ingrédients, vous devez sans doute vous demander quel est le prix de Phen24.

Vous devez peut-être vous dire que c'est cher, et dans les faits, ce n'est pas un complément donné.

La qualité, ça a un coût.

La formule a été spécialement étudiée, et ne contient aucuns ingrédients néfastes pour vous.

Il y a trois tarifs proposés pour Phen24 :

  • 1 Boîte : 59,99 € (1 mois - 2 €/jour)
     
  • 2 Boîtes + 1 gratuite : 119,99 € (3 mois - 1,33 €/jour)
     
  • 3 Boîtes + 2 gratuites + 1 Advana Cleanse: 179,99 € (5 mois - 1,2 €/jour)

Quelle version de Phen24 acheter ?

Personnellement, je vous recommanderai la version “2 Boîtes + 1 gratuitedisponible à 199,99 €.

Vous devez sans doute vous demander pourquoi.

Simplement car Phen24 n'est pas une pilule miracle. Si vous voulez obtenir des résultats, les efforts doivent se faire sur la durée.

Avec trois mois de supplément, vous allez pouvoir constater de réels changements durables sur votre santé et votre forme physique.

De plus, si vous comparez le prix de Phen24 par jour, vous allez pouvoir constater que le second pack est presque 40 % moins cher qu'une boîte à l'unité.

Pour moi, le choix est vite fait.

Un dernier mot sur Phen24

Pour finir, sachez que vous ne pouvez commander Phen24 que sur le site officiel ici.

Phen24

Cet article sur les effets du sommeil dans le cadre de la perte de poids touche maintenant à sa fin.

J'espère qu'il vous aura plu et qu'il vous aura permis d'avoir des idées pour pouvoir optimiser votre sommeil, votre métabolisme et votre régime afin de doubler vos résultats.

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