Les cycles du sommeil : Comment est organisée notre nuit ?

cycle de sommeil

Avez-vous déjà entendu parler des cycles du sommeil ?

Sommeil paradoxal, sommeil profond, rêve, cela évoque-t-il des notions ou des rappels chez vous ?

Énormément de personnes sont au courant que le sommeil, ce n'est pas un simple bloc. Le sommeil est séparé en de multiples cycles que l'on peut comprendre et analyser.

Comprendre son sommeil et analyser ses cycles, c'est l'une des clés pour mieux dormir.

Dans cet article, vous allez découvrir et comprendre les cycles du sommeil d'un point de vue général, le tout en apprenant à les mesurer efficacement sans dépenser des centaines et des centaines d’euros.

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Le sommeil, une organisation très complexe

Comme dit juste au-dessus, le sommeil, ce n'est pas un bloc unique.

Notre qualité de sommeil ainsi que ses effets sur la récupération nerveuse et musculaire oscillent en fonction du temps. 

Chaque cycle de sommeil se décompose en trois phases : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Lors de l'endormissement, le sommeil léger conduit au sommeil lent profond qui, à la suite, conduit au sommeil paradoxal pour finir par un retour du sommeil lent léger.

Quelle est la durée d'un cycle du sommeil ?

Il est communément admis qu'un cycle du sommeil dure en moyenne 90 minutes.

Néanmoins, cela change radicalement en fonction des personnes.

En effet, contrairement à ce que beaucoup de sites pourraient vous faire croire, il n'y a pas de vérité absolue sur le sommeil.

C'est pourquoi il est important de mesurer son sommeil si l'on a des difficultés à bien dormir.

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De quoi est composé un cycle du sommeil ?

Encore une fois, contrairement à ce que l'on peut trouver sur internet, la composition de cycles du sommeil varie tout au long de la nuit

En règle générale, les deux premiers cycles du sommeil sont particulièrement riches en sommeil lent profond alors que la seconde partie de la nuit est constituée de sommeil paradoxal ainsi que de sommeil léger.

Il s'agit ici de l'ordre naturel des choses.

C'est par ailleurs puisque l'on a plus de sommeil paradoxal en fin de nuit que l'on on peut se souvenir de ses rêves, qui n'interviennent que durant cette partie très précise du sommeil.

Un cycle se décompose de cette manière : il débute par une phase de sommeil lent léger plus ou moins longue, puis une phase de sommeil lent profond plus ou moins longue également, puis on retrouve sur une phase de sommeil lent léger, pour finir par une phase de sommeil paradoxal.

shéma cycle du sommeil

Illustration provenant de https://www.euphytosegamme.fr/

De combien de cycles de sommeil a-t-on besoin en 1 nuit ?

La question fatidique : de combien de temps de sommeil avons-nous besoin pour considérer une nuit comme une vraie nuit reposante ?

Cela dépend des personnes, mais le minimum serait d’avoir 4 cycles de 90 minutes par nuit, soit 6 heures de sommeil.

Le temps de sommeil recommandé est de 7h30 à 9h par nuit, soit 5 à 6 cycles complets.

Bien que cela puisse sembler énorme, particulièrement dans notre société très compétitive, il est important de comprendre que le sommeil, ce n’est pas à prendre à la rigolade.

Si vous voulez être efficace durant vos périodes éveillées, vous devrez dormir suffisamment et bénéficier d’une bonne qualité de sommeil. C’est primordial.

Les phases de sommeil

Maintenant que vous avez tout compris sur les cycles du sommeil, il est temps de comprendre les trois phases qui composent ces cycles : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.

Le sommeil lent léger

Lorsque l'on s'endort, c'est là que l'on passe en sommeil lent léger, aussi appelé sommeil de stade 1.

Dans cette phase, le corps est déjà refroidi, la respiration se calme et les yeux se ferment petit à petit. C'est dans cette phase que l'on peut se sentir en train de s'endormir.

Durant le sommeil lent léger, tout et n'importe quoi peut vous réveiller. Un chat qui ronronne peut-être un son suffisamment puissant pour vous sortir de votre endormissement. 

Pour vous endormir correctement, il est important que la phase de sommeil lent léger se passe dans les meilleures conditions :

  • Une respiration lente
     
  • Une chambre relativement froide (16 à 18 °C)
     
  • Toute lumière, même parasite, éteinte
     

Au bout de seulement quelques minutes, on passe au second stade du sommeil lent.

Ici, le sommeil est un peu plus profond, mais il est tout à fait possible de se réveiller facilement, avec une lumière qui s'allume ou un petit bruit.

Le sommeil lent léger au stade 2 représente plus de la moitié du sommeil total, avec une proportion de plus en plus importante au cours de la nuit.

Le sommeil lent profond

C'est à ce moment précis que l'on est endormi profondément.

La respiration et le cœur ont un rythme régulié, presque synchronisé, et le corps ne bouge pas d'un millimètre.

Durant cette phase, il est difficile de se réveiller et le cerveau devient de moins en moins sensible aux stimulations extérieures, que ce soit un bruit, de la lumière ou un impact. 

Durant la phase de sommeil lent profond, on récupère principalement de la fatigue physique accumulée. L'organisme au complet est au robot, récupère et se régénère. 

Le sommeil lent profond représente à lui seul 25 % du temps de sommeil total environ. Il intervient particulièrement au début du sommeil.

Le sommeil paradoxal

Pour finir, il est temps de parler du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal, c'est le moment où nous rêvons.

Son nom, paradoxal, tire son origine du paradoxe entre le fait que le corps emet tous les signes d'un sommeil profond, il est relâché et immobile, mais en même temps, l'esprit emet quant à lui tous les signes d'un éveil puissant, avec une activité cérébrale presque plus intense que lorsque l'on est réveillé

Durant cette phase de sommeil, le rythme cardiaque et la respiration s'accélèrent. Cela dépend principalement des émotions que l'on vit dans nos rêves.

La quantité de sommeil paradoxal augmente petit à petit au cours de la nuit, et celui-ci représente environ 20 à 25 % de tout le temps de sommeil.

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Le sommeil, une science inexacte où nous ne sommes pas tous égaux

Il est important de comprendre que le sommeil de tous les humains est composé de ces différents stades, mais qu'au cours de la vie, en fonction de l'âge et des stimulations extérieures, du stress ou de la qualité de l'environnement, la durée de chaque cycle, l'espacement des phases de sommeil et leur durée peuvent varier.

Pour être clair : chaque personne est différente et vit son sommeil différemment.

C'est la raison pour laquelle il est important de mesurer son sommeil à l'aide d'un tracker d'activité pour avoir une estimation de ses micro réveil, pour savoir quelles sont les différentes phases de sommeil dans votre cas et pour comprendre où vous devriez agir pour améliorer votre qualité de sommeil.

Traquer son sommeil, la clé pour de meilleures nuit ?

Pour beaucoup de personnes, l'une des clés pour améliorer la qualité de son sommeil est de le traquer.

Cependant, il faut comprendre qu'un tracker de sommeil n'est pas un appareil fiable à 100 %, et que beaucoup de produits sont extrêmement chers.

Il n'est pas nécessaire d'acheter un produit spécialisé a plus de 500 € pour obtenir des données correctes, fiables, mesurables et simples à analyser.

Parmi tous les produits disponibles sur le marché, si vous recherchez un analyseur de sommeil précis, je vous recommande la montre connectée forme et santé GENESYS.

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Pourquoi ce produit plutôt qu’un autre ?

C'est une question que vous devez sans doute vous poser : pourquoi cette montre connectée plutôt qu'une autre ? Pourquoi une montre plutôt qu'un analyseur de sommeil spécialisé ?

Cinq raisons font que je vous recommande cette montre plutôt que tout autre produit disponible sur le marché. 

a. Le tarif

En premier lieu, il est important de comprendre la différence de tarif entre ce produit et un analyseur classique ou une montre connectée plus répandue.

Un tracker de sommeil exclusif peut vous coûter facilement entre 300 et 1000 €.

Une montre connectée disposant d'un suivi du sommeil de qualité et précis se trouve habituellement aux environs des 220 à 280 €.

Cette montre connectée est, quant à elle, disponible pour moins de 90 €, soit l'un des meilleurs rapport qualité/prix que vous pourriez trouver sur Internet.

De plus, en utilisant le code exclusif “GENESYS”, vous profiterez de 10 € de remise supplémentaire sur votre achat.

D'autant plus que, si vous en commander deux de la même couleur, vous profiterez de 30 % de réduction sur la seconde montre, soit une dépense de 141,30 € au lieu des 178 € initialement prévu.

Même si vous choisissez d'en commander deux, vous aurez un prix avantageux par rapport à un appareil de suivi du sommeil spécialisé ou à une montre connectée plus répandue.

Bouton_Découvrir le produit

b. Les fonctionnalités

Vous savez, commander un analyseur de sommeil, c'est bien, mais c'est assez frustrant d'investir des centaines d'euros pour un produit qui ne va être utile que pour une petite partie de la journée.

En commandant votre montre connectée GENESYS, vous pourrez l'utiliser pour mesurer votre sommeil, mais également au quotidien pour prendre plus soin de votre corps et de votre santé.

Vous pourrez par exemple exploiter le podomètre, le compteur de calories brûlées et la mesure de la distance parcourue pour avoir un peu plus d'activité physique chaque, sans avoir l'impression de faire du sport.

Les rappels d'hydratation et de sédentarité vous encourageront à bouger plus et à boire suffisamment, même si vous n'avez pas soif.

Pour le suivi de la santé, en plus du suivi du sommeil, vous profiterez également d'une mesure de la fréquence cardiaque, de la pression et de l'oxygénation sanguine ainsi que des deux rappels cités juste au-dessus.

En plus de tout ceci, un mode multisport contenant de multiples disciplines est également à votre disposition, de quoi effectuer un suivi de vos séances de marche, de course ou de corde à sauter par exemple.

Pour les femmes, la surveillance du cycle menstruel est également incluse. 

En bref, pour 6 fois moins cher qu'un dispositif d'analyse du sommeil, vous profiterez de 40 fois plus de fonctionnalités

c. Le design

Troisième point intéressant : le design.

Celui-ci est carré, et l'écran est tactile, de qui bénéficier d'une simplicité d'utilisation et de lecture hors du commun, ainsi que d'une ”mini Appel Watch” pour 4 fois moins cher.

Ce design a également été pensé pour être porté tous les jours, et épouser toutes les tenues. 

C'est la raison pour laquelle, quelle que soit la couleur que vous choisissez, du noir, du rose ou du bleu, vous obtiendrez en bonus un second bracelet de remplacement noir.

d. La simplicité

La montre et l'application mobile sont toutes deux très intuitives et disponibles en français, ce qui est exclusif pour un tarif de ce type.

e. Le suivi post achat

Pour finir, si vous choisissez de la commander, vous ne serez pas lésé après votre achat. 

En bonus, vous obtiendrez un livre numérique de plusieurs centaines de pages contenant tout ce dont vous avez besoin de savoir sur la nutrition, l'entraînement et le repos, pour épouser un mode de vie sain et perdre vos premiers kilos. 

En bref, si vous souhaitez suivre votre sommeil pour être en meilleure santé et perdre quelques kilos, la montre de sport et de santé GENESYS est le produit idéal pour vous.

Quelles sont ses caractéristiques ?

Maintenant, peut-être que vous avez envie d'en savoir un peu plus sur ses caractéristiques. Voici les principes :

  • Fonctionnalités (Santé) : Surveillance du sommeil, fréquence cardiaque, oxygénation sanguine, pression sanguine, rappel d'hydratation et rappel de sédentarité
     
  • Fonctionnalités (Sport) : Compteur de pas, calories brûlées et distance parcourue
     
  • Fonctionnalités (Spécifiques) : Météo, réveil, contrôle de musique, notifications de téléphone
     
  • Surveillance du cycle menstruel : Oui
     
  • Multisport : Marche, course, escalade, corde à sauter, basket, football, cyclisme
     
  • Notifications (Applications) : WhatsApp, MSN, Twitter, Linkedln, Instagram, Facebook
     
  • Notifications : SMS et Appel
     
  • Langues : Français, Russe, Portugais, Espagnol, Anglais, Italien
     
  • 250 Possibilités d'affichage personnalisé
     
  • Autonomie (mixte) : 7 jours
     
  • Guide partenaire (sport, récupération, motivation et nutrition) offert (Valeur : 60 €)
     

Quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

✅ AVANTAGES ❌ INCONVÉNIENTS
Excellente autonomie (7 jours) Manque de modes sportifs
Étanche (IP67) Pas de thermomètre
Simple à utiliser  
Bonne fiabilité globale des données  
Matériaux de qualité  
Moins de 10 % de marge d'erreur  
Fonctionnalités nombreuses  
Suivi sportif et santé accrus  
Suivi des données sur une longue période  
Excellent rapport qualité/prix  
Suivi du sommeil précis  

Où l’acheter au meilleur prix ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette montre de suivi du sommeil et de la santé, je vous invite à la découvrir sur cette page.

Vous pouvez également lire les avis clients ici, et n'oubliez pas d'utiliser le code “GENESYS” pour profiter de 10 € de réduction si vous choisissez de la commander.

Montre connectée GENESYS

Conclusion

Le sommeil est séparé en plusieurs cycles de 90 minutes, chaque cycle est constitué de multiples phases.

Pour mieux dormir et comprendre pourquoi vous n'arrivez pas forcément à récupérer lors de vos nuits, il est important de suivre votre sommeil avec un tracker précis.

N'oubliez pas non plus d'améliorer votre hygiène de vie tout autour de la nuit pour profiter d'un sommeil plus réparateur.

Éteignez toutes les lumières, même infimes, qui pourraient troubler votre sommeil. Arrêtez la caféine 10h avant d'aller au lit. Cessez de manger 3h avant de dormir.

Toutes ces astuces vous permettront d'avoir un sommeil de qualité digne de ce nom.

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