Running : Combien de temps courir ?

Le running est une discipline très intéressante pour perdre beaucoup de poids. C'est une discipline qui brûle beaucoup de calories, qui permet d'atteindre une apogée physique au fur et à mesure des années et de se maintenir en bonne santé.

Cependant, ce sport est très traumatisant pour le corps.

La course à pied est très exigeante pour l'organisme, autant d'un point de vue musculaire que d'un point de vue oxygénation. Les os, les articulations et les tendons sont mis à rude épreuve lors d'un entraînement intensif. 

Mais alors, combien de temps faut-il courir pour maigrir ? Comment mesurer son temps de course et les calories brûlées ? Comment suivre sa progression ?

Toutes ces questions trouveront réponse dans cet article.

Combien de calories sont brûlées par le running ?

On le sait, tout comme la musculation ou la natation, le running est bien souvent une discipline que l'on commence pour perdre du poids, avant de devenir une drogue. Mais alors, pour maigrir efficacement, il est important de commencer par se demander combien de calories sont brûlées par une séance de running.

Cela va dépendre de nombreux facteurs, dont votre sexe, votre poids ou votre âge ainsi que la vitesse de course.

Cependant, il est communément admis que vous allez brûler 75 kcal par kilomètre parcouru en running à une vitesse de 8 kilomètres par heure.

Pour suivre plus efficacement les calories brûlées par une séance de running, vous pouvez porter un compteur de calories. Adapté à votre sexe, votre poids et votre taille, ce type de dispositif dispose d'un algorithme qui va s'adapter à l'environnement et aux facteurs énoncés précédemment pour vous donner une estimation en temps réel bien plus précise des calories brûlées par votre séance de running.

Un bon tracker d'activité va également vous permettre de vous fixer de nouveaux challenges à chaque séance, pour faire 1 % à chaque fois et donc progresser durablement.

Souvenez-vous bien de ceci : l'eau n'érode pas la pierre grâce à sa puissance, elle le fait grâce à sa persistance.

Progresser, ce n'est pas doubler ses performances du jour au lendemain, c'est plutôt faire 1 % de plus à chaque séance, est ce durablement.

Si vous cherchez un compteur de calories brûlées, restez jusqu'à la fin de cet article. Vous découvrirez un compteur de calories qui va également vous aider à structurer votre entraînement et à progresser sur la durée, le tout pour un tarif très faible comparé à la concurrence.

Je ne vous en dit pas plus pour le moment, vous en saurez bien plus par la suite.

Combien de temps courir pour maigrir ?

Il est très difficile, si ce n'est impossible, de savoir quelle est la durée optimale pour un running efficace dans le cadre d'une perte de poids. Beaucoup de personnes estiment qu'il faut au moins 20 minutes pour que le corps commence à puiser dans ses réserves, tandis que d'autres personnes pensent qu'il faut vraiment s'entraîner dur près de 1 heure.

Il n'y a pas de réel temps miracle. Ce qu'il faut faire plutôt, c'est de choisir un nombre total de calories à brûler lors de la séance, et atteindre ce total calorique le plus rapidement possible.

Pour perdre du poids efficacement grâce au running, vous devez comprendre que ce n'est pas que le temps de course qui fait l'intensité de la séance. Courir plus vite, modifier la hauteur de votre tapis de course, faire du fractionné, toutes ces variables sont bonnes à prendre pour progresser sur la durée et perdre du poids grâce au running.

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Comment suivre son temps de course, sa progression et les calories brûlées ?

Maintenant, vous devez sans doute vous poser beaucoup de questions.

Comment suivre efficacement les calories brûlées par sa séance ? Comment planifier et structurer ses entraînements ? Comment faire pour progresser durablement ?

C'est tout à fait logique de se poser ces questions.

Comme expliqué précédemment, pour suivre les calories brûlées par votre séance de running, mais également le temps de marche, la vitesse ou l'intensité, je vous recommande d'opter pour un tracker d'activité.

Ne partez pas de suite, lisez bien ce que je vais vous dire jusqu'à la fin, je pense que vous en saurez plus que satisfait(e).

Pour faire simple, un bon tracker va mesurer énormément d'indicateurs de santé qui vont vous permettre d'optimiser votre séance pour la perte de poids.

Tout d'abord, avec un bon tracker, vous allez pouvoir optimiser et utiliser efficacement le principe d’effet cumulé. 

L'effet cumulé, c'est le fait de cumuler de petites actions misent bout-à-bout jour après jour qui, sur le long terme, apportent de très gros résultat. C'est le fait de progresser ne serait-ce que d’un pourcent à chaque séance.

Vous voulez perdre du poids et commencez par brûler 300 kcal par séance de Running trois fois par semaine ? La semaine d'après, fixez-vous un objectif de 310 kcal à brûler. Celle d'après, 325, puis 350, puis 400, puis passer à 4 séances, en bref, une montre connectée va vous permet de vous fixer des challenges, et ce sur la durée. Il s'agit de la clé pour progresser et atteindre la silhouette voulue.

N'oubliez pas, la régularité c'est la clé.

En plus de vous fixer des challenges, une montre connectée va vous permettre de vous situer dans la bonne intensité. Je m'explique.

En règle générale, il est communément admis que pour que le corps puise plus dans ses réserves de graisses, il faut se maintenir dans une certaine intensité. Cette intensité est reflétée par la fréquence cardiaque.

Avec un bracelet sportif, vous allez pouvoir avoir une estimation en temps réel de votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement, ce qui va vous permettre de vous maintenir dans le bon rythme afin de perdre le plus de poids.

Si déjà vous faites l'effort d'aller courir régulièrement, deux à trois fois par semaine, ne jetez pas ces efforts à la poubelle en ne faisant pas les choses correctement. Le plus dur est de s’y mettre, et utiliser une bonne montre connectée va vous permettre de multiplier par 2 voire même par 3 vos résultats.

Pour finir, une montre connectée va également vous permettre d'avoir une estimation de votre temps de course. Le chronomètre inclus va vous aider à savoir exactement combien vous avez fait à chaque séance, pour vous encourager à faire un peu mieux à chaque fois, mais également pour structurer votre entraînement afin d'optimiser vos résultats.

Quel tracker choisir ?

Il faut savoir qu'il existe des centaines, si ce n'est des milliers, d'offres sur le marché. La plupart des bracelets trackers d’activités sont vendus trop cher.

Si vous regardez par vous-même, les marques les plus connues n'hésitent pas à vendre leurs produits entre 100 et 1000 €.

Ces produits peuvent être de bonne qualité, mais pour la personne néophyte qui souhaite juste perdre quelques kilos, c'est une dépense totalement inutile.

Je pense qu'il est plus intéressant de mettre 40 € dans un bracelet adapté aux personnes voulant perdre du poids, et 60 € dans de la bonne nourriture saine, plutôt que 100 € dans un bracelet juste pour un nom.

De mon point de vue, le meilleur investissement en termes de montre pour perdre du poids est la FOMPRO-18.

Pourquoi choisir ce modèle ?

Des dizaines de raisons rendent le choix de cette montre évident. Tout d'abord, elle est très peu chère. Contrairement aux produits similaires concurrents vendus en moyenne 120 €, ce produit est disponible pour moins de 40 € actuellement. 

Ensuite, cette montre est spécialement adaptée pour les hommes et pour les femmes. L'application mobile offerte vous permettra d'entrer diverses informations sur votre forme physique, votre sexe et votre âge, ce qui engendrera une adaptation de l'algorithme de calcul des calories brûlées.

Plus de 36 fonctionnalités sont incluses, dont un mode multisport comprenant 8 disciplines sportives (dont le running, le cyclisme, la natation, la marche, la course, la randonnée), un compteur de calories brûlées, un chronomètre et une mesure de la distance parcourue.

Vous aurez également, à la fin de vos séances, une estimation de la vitesse moyenne, de l’intensité et de votre fréquence cardiaque moyenne.

En bref, il s'agit d'une montre spécialement conçue par et pour des personnes qui veulent perdre du poids.

Sachez également qu'il s'agit de notre best-seller. Plusieurs milliers de personnes l'ont déjà achetés, et plusieurs centaines ont laissé un avis public disponible sur cette page.

Contrairement à nos concurrents, nous ne laissons pas nos clients perdus dans la nature.

Dès validation de votre commande, vous recevrez par email un accès à un programme gratuit nommé “Nouveau Départ”.

Ce programme d'une valeur marchande de 60 € et 100 % offert avec la FOMPRO-18 vous permettra d'avoir toutes les clés pour perdre du poids durablement avec le running en apprenant à vous nourrir correctement, et en vous apprenant également à bien vous entraîner et à rester motivé(e).

La seule question que vous devez vous poser est la suivante : est-ce que votre perte de poids est importante pour vous ? Si oui, alors vous savez ce que vous devez faire pour arrêter de perdre du temps.

L'objectif de cet article était de vous aider à comprendre combien de temps il faut courir pour mincir. Si cet article vous a été, je vous invite vivement à laisser votre avis dans les commentaires, mais également à donner vos petites astuces pour courir plus afin d'aider les autres lecteurs.

Quant à moi, je vous retrouve très bientôt pour un nouvel article,

Amicalement,

Julien :-)