10 Km de marche à pied : Combien de calories brûlées ?
Publié par Antoine dans Course et marche le 13/10/2020 à 13:56
Si vous nous lisez, c'est que vous êtes, sans aucun doute, un sportif ou une sportive ayant un niveau correct en marche à pied.
Aujourd'hui, vous allez découvrir combien de calories vous allez brûler en faisant de la marche à pied sur 10 kilomètres, comment suivre efficacement quatre facteurs de progression indispensables et combien de temps cela va vous prendre.
10 km de marche à pied : Combien de calories brûlées ?
ℹ️ Rapidement : en moyenne, vous allez brûler entre 307 et 505 calories en 10 kilomètres de marche à pied.
Maintenant, il ne s'agit ici que d'une estimation.
Pour répondre à cette question plus en détails, il faut que vous compreniez les facteurs entrant dans cette équation et qui sont : votre sexe et votre poids.
Afin de vous simplifier la vie et de vous éviter de perdre du temps, nous avons réalisé deux tableaux explicatifs qui vous expliquent combien de calories vous allez brûler en faisant 10 kilomètres de marche à pied en fonction de votre poids et de votre sexe.
Combien de calories une femme va brûler en 10 km de marche à pied ?
Une femme va brûler entre 307 et 481 calories en 10 kilomètres de marche à pied.
Voici le tableau explicatif :
| Poids (kilos) | Calories brûlées |
|---|---|
| 60 kg | 307 |
| 70 kg | 355 |
| 80 kg | 427 |
| 90 kg | 481 |
Combien de calories un homme va brûler en 10 km de marche à pied ?
Un homme va brûler entre 326 et 505 calories en 10 kilomètres de marche à pied.
Encore une fois, voici le tableau explicatif :
| Poids (kilos) | Calories brûlées |
|---|---|
| 60 kg | 326 |
| 70 kg | 384 |
| 80 kg | 448 |
| 90 kg | 505 |
Si vous vous demandez pourquoi, sachez qu'un homme brûle plus de calories qu'une femme, en moyenne, de part un métabolisme de base plus élevé et un profil hormonal différent.
Vous pouvez donc constater que :
- Si vous êtes un homme : Vous allez brûler entre 326 et 505 calories (kcal) en 10 kilomètres de marche à pied.
- Si vous êtes une femme : Vous allez brûler entre 307 et 481 calories (kcal) en 10 kilomètres de marche à pied.
Si vous souhaitez perdre plus de poids avec la marche à pied, il est alors essentiel de comprendre deux choses :
1️⃣ Vous allez devoir suivre plusieurs points : Calories, distance, vitesse, nombre de pas, ces informations sont essentielles car, pour perdre du poids, il faut maintenir un effort donné sur une longue période de temps et que, à cause de l'habitude ou d'une perte d'énergie due au déficit calorique, il est presque impossible de maintenir son effort sans savoir exactement ce que l'ont fait.
2️⃣ Utiliser un sibstitut de repas peut être une excellente idée : Un substitut de repas permet de remplacer un repas complet en vous apportant tous les nutriments dont vous avez besoin (vitamines, minéraux, protéines, etc...) le tout rapidement, sainement et avec un excellent goût s'il est de qualité !
10 kilomètres de marche à pied : Combien de temps ?
En fonction de votre vitesse, cet effort physique vous prendra entre 1 heure 30 et 2 heures. Si vous faites 10 kilomètres plus rapidement, c'est que vous êtes sans doute passé de la marche à pied à la course à pied.
Comment suivre les calories brûlées en faisant de la marche à pied ?
Il faut savoir une chose, ces données sont des moyennes.
En fonction de votre nombre de pas, de votre vitesse moyenne et de votre activité cardiaque, vous allez brûler plus ou moins de calories.
Il vous faut donc un moyen efficace de mesurer :
- La distance parcourue
- Le nombre de pas
- Votre fréquence cardiaque
Et toutes ces données vont être prises en compte pour vous permettre de savoir combien de calories vous brûlerez en marchant.
Pour mesurer tous ces facteurs, mon conseil serait de porter un bracelet trackeur d'activité à votre poignet.
Nous proposons notre propre gamme interne, pour les personnes à petit budget.
Malgré tout, notre éthique nous force tout de même à vous présenter les meilleurs produits, même si nous ne les vendons pas :
Produits externes
Si vous avez un budget adéquat, alors la gamme FitBit est faite pour vous !
FitBit est la marque avec le plus de retours clients, avec un design adapté au grand public, des données précises, le tout sans être aussi chère que ses concurrents. C'est la marque idéale pour avoir un véritable outil de suivi ultra précis directement au poignet.
Chez eux, nous recommandons soit :
1️⃣ Le bracelet Fitbit Charge 6 : Un bracelet connecté ultra précis, au design modern et souvent mis à jour, disponible pour 180 € en moyenne (découvrir ici le meilleur prix)
2️⃣ La montre Fitbit Versa 2 : Pour le budget un chouilla plus important, environs 250 €, la montre Versa 2 offre une autonomie plus élevée, un suivi plus précis et bien plus de fonction sportives et de personnalisation, le tout dans un design "AppleWatchLike" (découvrir ici le meilleur prix)
Produits internes
Nous proposons également notre propre gamme de produits de suivi sportif connecté, comme mentionné ci-dessus.
Nous avons une gamme bien moins importante en terme de quantité de produit, mais si vous désirez également un design moderne, avec près de 30 suivis sportifs, le tout pour un prix deux fois moins élevé que les produits FitBit, alors nous vous invitons à découvrir la GENESYS-P8
Comment un substitut de repas peut aider à mincir en marchant ?
C’est simple, un substitut de repas permet de remplacer un repas complet, en apportant tout ce dont vous avez besoin pour ledit repas, tout en limitant le nombre de calories.
Pour nous, c’est un excellent produit pour :
✅ Augmenter son apport en vitamines et minéraux essentiels
✅ Rééquilibrer son alimentation
✅ Atteindre plus facilement le déficit calorique nécessaire à la perte de poids
✅ Lutter contre le grignotage
✅ Mangez un petit plaisir sans pour autant culpabiliser
Son utilité se démarque lorsqu’il remplace un repas habituellement de basse qualité, comme le petit-déjeuner qui, bien qu’il soit un repas essentiel pour démarrer sa journée, reste délaissé par la plupart des personnes qui, soit le sautent, soit en profitent pour consommer des produits transformés, sucrés et dangereux pour la santé.
Il est également intéressant pour remplacer les collations si elles sont de mauvaises qualité (gâteaux, etc…).
Pour nous, le meilleur substitut de repas reste PhenQ Meal Shake, que nous avons noté 8,6/10 dans notre enquête disponible ici, soit la meilleure note possible.
Il se démarque car :
1️⃣ Il n’est pas cher
2️⃣ Le goût est exceptionnellement bon
3️⃣ Les protéines apportées sont de bonne qualité
4️⃣ Il apporte 30 % des AJRs de toutes les vitamines et minéraux essentielles
5️⃣ Il est enrichi en enzymes digestives
6️⃣ Il aide à lutter contre la sensation de faim, notamment grâce à InnoSlim®
Il est disponible ici, à partir de 2,14 € le repas.
Vous avez une question sur PhenQ Meal Shake ?
On vous répond de manière personnalisée !
Cliquez-ici et posez-nous toutes vos questions.
Nos experts vous recontacteront dans les 24 heures !
Conclusion
Nous espérons que cet article sur les caloires brûlées en 10 kilomètres de marche vous aura plu. N'hésitez pas à le partager à vos amis et proches qui pourraient en avoir besoin, mais également à transmettre dans les commentaires vos avis et retours.
À découvrir : Notre boutique en ligne de sport
À lire également :
10000 pas en km : Quelle distance ?
6000 pas en km : Quelle distance ?
Combien de calories brûlées en 10000 pas ?