10000 Pas en km : Quelle est la distance parcourue ?

10000 pas en km

Depuis plusieurs années, faire 10000 pas par jour est devenu une mode.

C'est une excellente nouvelle. Elle permet de remettre sur le devant de la scène la nécessité de réaliser au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour, ce qui est essentiel pour prendre soin de son corps et de sa santé physique.

Comme disait Hippocrate : "La marche est le meilleur remède pour l'homme".

Marcher 10000 pas par jour est le minimum d'activité physique à atteindre quotidiennement si vous souhaitez être en bonne santé toute votre vie.

Dans cet article, vous allez découvrir quelle distance en kilomètres vous allez parcourir en marchant 10000 pas quotidiennement, mais ce n'est pas tout. Vous allez également comprendre d'autres points importants :

✅ Comment convertir ses pas en km
✅ À quoi correspond 10000 pas (temps, calories, etc...)
✅ Combien de temps pour faire 10000 pas
✅ Comment marcher plus
✅ Comment suivre son nombre de pas
✅ Comment marcher suffisamment même si votre emploi du temps est très chargé (études, travail, enfants, etc...)

Vous êtes prêt ? Alors allons-y !

10000 pas : Quelle est la distance parcourue en kilomètres (km) ?

Pour atteindre cet objectif de 10000 pas par jour, la première chose à se demander est : 10000 pas en kilomètres, ça représente quoi ? 

En premier lieu, il faut savoir combien de temps ça prend.

En fonction de votre vitesse de marche, vous ferez 10000 pas en 1h30 à 1h45.

Pour ce qui est de la distance parcourue, en 10000 pas vous ferez environs 6 à 7 km.

Pour être plus précis, chaque foulée mesure entre 40 et 80 cm. La distance moyenne parcourue par pas est de 65 cm, soit 6,5 km pour 10000 pas.

Voici un petit tableau convertisseur des pas en kilomètres allant de 1000 à 25000 pas :

Nombre de pas Distance parcourue
1000 0,650 km
5000 3,125 km
10000 6,250 km
15000 9,375 km
20000 12,5 km
25000 15,625 km

Comment marcher plus ?

Avant de vous expliquer en détails comment mesurer vos pas quotidien afin d'être sûr de toujours faire 10000 pas et quelle distance vous parcourerez, voici 3 conseils simples à appliquer pour augmenter votre nombre de pas facilement : 

1️⃣ Allez au travail en marchant : Si vous vous trouvez à 15 minutes à pied de votre travail, n'hésitez pas à vous y rendre en marchant. Laissez votre voiture à la maison, c'est à la fois économique, écologique et excellent pour la santé. 30 minutes de marche par jour, en plus d'être excellent pour votre santé, c'est 3000 pas de plus sur votre total, de quoi vous rapprocher de votre objectif quotidien !

2️⃣ Cherchez votre repas à pied au lieu de le commander : Plutôt que de commander votre repas de midi (si vous ne le préparez pas vous-même), allez le cherchez au restaurant à pied, ça vous permettra de faire le vide et surtout d'ajouter quelques centaines, si ce n'est milliers, de pas à votre total de la journée.

3️⃣ Faites une marche matinale : Si votre travail se trouve trop loin de votre domicile pour que vous puissiez y aller à pied, vous pouvez faire une marche matinale à la place. Levez-vous 15 minutes plus tôt, mettez un podcast ou une musique dans vos oreilles, et allez faire un tour. Ça vous aidera à vous réveiller, à réveiller votre métabolisme et à brûler plus de calories tout en vous permettant d'avoir une journée plus productive.

Illustration marche 13

Comment convertir les pas en km et les suivre tous les jours ?

Si vous nous avez lu jusqu’ici, bravo, vous êtes sans doute l’une des rares personnes vraiment intéressées par le fait de prendre soin de sa santé et de son activité physique.

Pour savoir combien de pas vous faites par jour (et, soyez-en sûr, vous en faites moins que ce que vous pensez, la moyenne nationale étant à peine entre 6000 et 7000 pas), vous n’avez pas le choix : vous devez utiliser un podomètre.

Il en existe des milliers de différents, vendus par des dizaines de marques plus ou moins connues, nous allons donc vous guider pour faire un choix.

Choisir son podomètre pour faire 10000 pas par jour ?

Le podomètre à choisir dépend de plusieurs points :

1️⃣ Le prix : Le segment des montres pour le suivi d'activités sportives est hautement compétitif, marqué par des marques de renom pratiquant des tarifs élevés. En moyenne, ces produits de marque coûtent autour de 420 euros, un prix que nous jugeons excessif pour la plupart des personnes. Un budget compris entre 80 et 300 euros est amplement suffisant pour la plupart des utilisateurs.
2️⃣ La catégorie de produit : D'abord, déterminez vos besoins. Cherchez-vous un appareil simple, non connecté, qui se focalise sur le fondamental, ou préférez-vous un dispositif connecté, plus sophistiqué mais plus complet ?
3️⃣ Les caractéristiques : Ensuite, réfléchissez aux fonctionnalités souhaitées pour votre montre : comptage de pas, mesure de distance, intervalle entre les pas, etc. Ce choix vous appartient.
4️⃣ 
La fiabilité : Enfin, soyez attentif à la fiabilité des modèles. Essayez de choisir une montre avec une précision d'au moins 85 %.

 

Illustration marche 8

Quel podomètre choisir pour mesurer 10000 pas par jour ?

Nous allons vous présenter quatre modèles : trois connectés et un non connecté.

N°1 : La montre GENESYS-P8

En premier lieu, nous recommandons la GENESYS-P8, un choix économique (moins de 90 €) offrant toutes les fonctions nécessaires au suivi sportif :

✅ Compteur de pas, calories brûlées, distance parcourue
✅ Suivi du sommeil, fréquence cardiaque, niveau d'oxygène dans le sang, pression artérielle, rappels d'hydratation et d'activité
✅ Prévisions météorologiques, alarme, gestion de la musique, notifications téléphoniques
✅ Suivi du cycle menstruel
✅ 28 modes sportifs
✅ Notifications
(WhatsApp, MSN, Twitter, LinkedIn, Instagram, Facebook, SMS, Appels)
✅ Montre, manuel et application en français

Idéale pour hommes et femmes à budget limité souhaitant surveiller leur santé globale, augmenter leur nombre de pas, perdre du poids en marchant, et progresser durablement.

Genesys P8 pas en km

N°2 : La montre Fitbit Sense 2

En deuxième position, la Fitbit Sense 2, notre coup de cœur.

Son prix moyen est de 300 €, légèrement plus cher que la GENESYS-P8, mais elle propose un service haut de gamme avec des fonctionnalités avancées :

✅ Une marque de renom
✅ Électrocardiogramme (suivi cardiaque, détection d'anomalies)
✅ Surveillance du stress, exercices de relaxation via scan AED
✅ Plus de 20 sports intégrés (course, vélo, musculation, natation, etc.)
✅ Suivi du niveau d'oxygène sanguin
✅ GPS intégré + GLONASS (localisation et distance précises)
✅ Analyse et conseils pour améliorer la qualité du sommeil
✅ Suivi de la santé menstruelle

✅ Réception des notifications (SMS, appels, etc.)
✅ Étanche jusqu'à 50 mètres
✅ Fitbit Pay
✅ Assistant vocal Alexa

Parfaite pour un cadeau personnel ou pour ceux prêts à investir davantage pour un produit de la marque leader en suivi sportif quotidien.

Fitbit Sense 2 pas en kmj

N°3 : La montre Garmin Forerunner 45

Enfin, la Garmin Forerunner 45, particulièrement adaptée aux coureurs.

Son prix est nettement inférieur à celui du Fitbit Sense 2, tout en offrant presque autant de fonctionnalités : 

✅ Garmin Elevate (surveillance de la fréquence cardiaque)
✅ Programmes d'entraînement avancés (personnalisables)
✅ Garmin Coach (programmes d'entraînement adaptés à vos objectifs)
✅ GPS, GLONASS, Galileo (localisation, vitesse, intensité de l'effort)
✅ Body Battery (évaluation continue de vos réserves énergétiques)
✅ Jusqu'à 15 sports suivis
✅ LiveTrack (détection d'incidents, appel aux secours)
✅ Fonctionnalités de bien-être avancées (activité, sommeil, stress)

Un produit discret et élégant, abordable et adapté à un port quotidien.

Forerunner 45 pas en km

N°4 : La montre non connectée SKYNOKE-S18

La SKYNOKE-S18, idéale pour ceux avec un budget très serré (moins de 50 euros), offre précision, simplicité d'utilisation et rapidité de mise en place.

Convenant aussi bien aux hommes qu'aux femmes, elle est un choix judicieux pour ceux qui cherchent une solution simple et efficace, qui ne se connecte pas au smartphone et qui permet de mesurer ses pas chaque jour et de se fixer des objectifs d’activité physique.

Skynoke s18 pas en km

Conclusion

Nous esperons sincèrement que cet article vous aura plu et aidé. Notre objectif ici était simple : vous permettre de tout comprendre sur les fameux "10000 pas par jour" et sur l'intérêt de porter un bracelet podomètre.

N'hésitez pas à nous transmettre dans les commentaires ce que vous avez pensé de cet article, ainsi que vos meilleures astuces pour atteindre les 10000 pas par jour !

À découvrir : Gamme de bracelets podomètres

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Commentaires (4)

Julien

Julien

Excellent article, détaillé et plein de bonnes idées pour marcher plus, merci !

Capucine

Merci pour la fompro, excellent produit

Moreau

Article simple et complet. Excellent !!! ????

Arguig mohammad

Article tres interessant. merci bcp !

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