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10000 pas en km : Quelle est la distance parcourue ? (En fonction de la taille)
Publié par Julien dans la catégorie Marche le 03/05/2019
Fact Checké et mis à jour le par l'équipe IronTimePieces
Résumé de l'article
- La distance parcourue en 10000 pas en km dépend de votre taille.
- Une foulée fait en moyenne 60 à 80 cm.
- En calculant à partir de cette base, on peut estimer que 10000 pas équivalent à une distance de 6 à 8 km.
Depuis plusieurs années, faire 10000 pas par jour est devenu une mode.
C'est une excellente nouvelle. Elle permet de remettre sur le devant de la scène la nécessité de réaliser au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour, ce qui est essentiel pour prendre soin de son corps et de sa santé physique.
Comme disait Hippocrate : "La marche est le meilleur remède pour l'homme".
Marcher 10000 pas par jour est le minimum d'activité physique à atteindre quotidiennement si vous souhaitez être en bonne santé toute votre vie.
Dans cet article, on se concentre sur la conversion de 10000 pas en kilomètres.
Qu'est-ce que cela représente ? Quels facteurs influencent la distance parcourue ? Comment suivre avec précision ses pas au quotidien ?
On répond à toutes ces questions ici.
Quelle est la distance parcourue en 10000 pas en kilomètres (km) ?
Pour atteindre cet objectif de 10000 pas par jour, la première chose à se demander est : 10000 pas en kilomètres, ça représente quoi ?
Il faut savoir exactement combien de temps cela prend et quelle distance cela représente.
10000 pas représentent environs 6,5 km de marche, pour 1h30 à 1h40 de temps.
Bien entendu, cela dépend d'un facteur principal : la taille de la foulée, qui elle-même dépend de la taille de chaque personne, et la vitesse de marche.
Chaque foulée mesure entre 40 et 80 cm. On estime qu'une foulée moyenne fait 65 cm, ce qui explique la distance dont on vous a parlé ci-dessus.
Pour vous aider, voici un petit tableau convertisseur des pas en kilomètres allant de 1000 à 10000 pas, en fonction de votre taille (de 1 mètre 60 à 1 mètre 90) :
| PAS / TAILLE | 1,60 m | 1,70 m | 1,80 m | 1,90 m |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 0,62 km | 0,65 km | 0,68 km | 0,71 km |
| 2000 pas | 1,24 km | 1,3 km | 1,36 km | 1,42 km |
| 3000 pas | 1,86 km | 1,95 km | 2,04 | 2,13 km |
| 4000 pas | 2,48 km | 2,6 km | 2,72 km | 2,84 km |
| 5000 pas | 3,1 km | 3,25 km | 3,4 km | 3,55 km |
| 6000 pas | 3,72 km | 3,9 km | 4,08 km | 4,26 km |
| 7000 pas | 4,34 km | 4,55 km | 4,76 km | 4,97 km |
| 8000 pas | 4,96 km | 5,2 km | 5,44 km | 5,68 km |
| 9000 pas | 5,58 km | 5,85 km | 6,12 km | 6,39 km |
| 10000 pas | 6,2 km | 6,5 km | 6,8 km | 7,1 km |
Pour répondre à la question "combien de km fait-il faire pour faire 10000 pas ?"
Il faudra faire entre 5,9 et 7,35 km pour faire 10000 pas.
Comment convertir 10000 pas en km ?
Maintenant, peut-être que vous recherchez à convertir vous-même vos pas en distance, manuellement.
Si vous désirez connaître avec plus de précision la distance que vous allez parcourir en marchant, nous avons publié un convertisseur de pas en km gratuit, qui contient notamment une calculatrice dédiée disponible ici.
Faut-il vraiment faire 10000 pas par jour ?
Faire 10000 pas par jour, ce n'est pas une obligation.
Cet objectif ne sort pas d'une étude scientifique, mais d'un coup marketing qui date des jeux Olympiques de Tokyo en 1964.
Voici ce que l'on dit dans notre article sur la nécessité d'atteindre cet objectif :
"À cette époque, l'entreprise Yamasa Corporation avait lancé un podomètre nommé “Manpo-kei”.
C'est le slogan de l'entreprise qui fait naître l'objectif des 10000 pas quotidiens.
le slogan ?
"Mesurons nos 10000 pas”.
Par la suite, les travaux de Yoshio Hatano, un chercheur de l'Université de santé et de bien-être de Kyushu, ont pu confirmer l’utilité de cet objectif."
Le bon objectif n'est pas forcément un nombre de pas, même si selon une étude publiée dans The Lancet, 7000 pas seraient suffisants pour des personnes de plus de 60 ans, et 9000 pour les personnes de moins de 60 ans [1] Selon l'OMS, il faudrait plutôt viser une activité physique de faible intensité à hauteur de 300 minutes par semaines, soit 5 heures. [2]
Quels sont les bienfaits de la marche ?
Par contre, beaucoup marcher, c'est une superbe chose.
La marche à d'énorme bienfaits pour le corps.
Rapidement, elle entraîne :
- Une amélioration de la santé cardiovasculaire : renforcement du cœur, réduction des risques de maladies cardiovasculaires. [3]
- Une meilleure gestion du poids : jusqu'à 400 kcal brûlées tous les 10000 pas.
- Un renforcement des muscles et des os : réduction du risque d'ostéoporose et de fractures. La marche aiderait aussi à maintenir sa densité osseuse avec l'âge. [4]
- Une amélioration de la santé mentale : réduction des symptômes de dépression et d'anxiété. [5]
- Une réduction du stress : La marche pourrait aider à réduire le stress.
À lire également | Combien de calories sont brûlées en 10000 pas
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À lire également | Quels sont les effets de la marche sur le stress
Comment marcher plus ?
Avant de vous expliquer en détails comment mesurer vos pas quotidiens afin d'être sûr de toujours faire 10000 pas et quelle distance vous parcourrez, voici 3 conseils simples à appliquer pour augmenter votre nombre de pas facilement :
- Allez au travail en marchant : Si vous vous trouvez à 15 minutes à pied de votre travail, n'hésitez pas à vous y rendre en marchant. Laissez votre voiture à la maison, c'est à la fois économique, écologique et excellent pour la santé. 30 minutes de marche par jour, en plus d'être excellent pour votre santé, c'est 3000 pas de plus sur votre total, de quoi vous rapprocher de votre objectif quotidien !
- Cherchez votre repas à pied au lieu de le commander : Plutôt que de commander votre repas de midi (si vous ne le préparez pas vous-même), allez le cherchez au restaurant à pied, ça vous permettra de faire le vide et surtout d'ajouter quelques centaines, si ce n'est milliers, de pas à votre total de la journée.
- Faites une marche matinale : Si votre travail se trouve trop loin de votre domicile pour que vous puissiez y aller à pied, vous pouvez faire une marche matinale à la place. Levez-vous 15 minutes plus tôt, mettez un podcast ou une musique dans vos oreilles, et allez faire un tour. Ça vous aidera à vous réveiller, à réveiller votre métabolisme et à brûler plus de calories tout en vous permettant d'avoir une journée plus productive.
Comment convertir et suivre ses pas au quotidien ?
Si vous voulez convertir vos pas en kilomètres quotidiennement, vous n'avez pas le choix : vous allez devoir porter un dispositif adapté, qu'on appelle montre connectée.
Nous proposons une gamme spécifique de montres abordables qui, en plus, sont livrées avec un guide offert gratuit d'une valeur de 60 euros qui vous permet d'apprendre à :
✅ Comprendre la perte de poids
✅ Comprendre la nutrition minceur
✅ Comprendre comment mincir avec la marche
✅ Comprendre comment mincir avec la course
✅ Comprendre comment mincir avec le cyclisme
✅ Comprendre comment faire durer vos résultats dans le temps
Vous pourrez découvrir la gamme complète ici, mais voici nos trois modèles phares :
Conclusion
Nous espérons sincèrement que cet article vous aura plu et aidé. Notre objectif ici était simple : vous permettre de tout comprendre sur les fameux "10000 pas par jour" et sur l'intérêt de porter un bracelet podomètre.
N'hésitez pas à nous transmettre dans les commentaires ce que vous avez pensé de cet article, ainsi que vos meilleures astuces pour atteindre les 10000 pas par jour !
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Ressources scientifiques
- [1] Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar.
- [2] L'importance de l'Activité physique par l'OMS.
- [3] Murtagh EM, Murphy MH, Boone-Heinonen J. Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Curr Opin Cardiol. 2010 Sep;25(5):490-496.
- [4] Krall EA, Dawson-Hughes B. Walking is related to bone density and rates of bone loss. Am J Med. 1994.
- [5] Robertson R, Robertson A, Jepson R, Maxwell M. Walking for depression or depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis. Ment Health Phys Act. 2012.