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Convertissez vos pas en calories (convertisseur kcal brûlées)
Publié par Julien dans la catégorie Marche
Fact Checké et mis à jour le par l'équipe IronTimePieces
Points clés de notre article
- Calories brûlées par la marche : On brûle en moyenne entre 30 et 45 calories tous les 1000 pas, soit 1 calories tous les 22 à 33 pas.
- Plusieurs facteurs influencent les calories brûlées en marchant : Le poids, la vitesse de marche, le type de terrain et le sexe sont des facteurs déterminants dans le nombre de calories brûlées.
- Suivre ses calories : Les montres connectées sont de bons dispositifs pour un suivi précis et motivant des calories brûlées en marchant.
- Stratégies pour augmenter les calories brûlées : Il est possible de maximiser la dépense calorique de la marche, en adoptant d'une routine de marche disciplinée et un entraînement quotidien, en variant les terrains ou en se supplémentant.
>> Accéder à la calculatrice convertisseur de pas en calories <<
Aujourd’hui, nous allons, ensemble, étudier en détails comment convertir vos pas en calories brûlées.
Si vous nous lisez, c’est sans doute que vous désirez mincir avec la marche, en ajoutant quelques milliers de pas à votre quotidien.
Ou alors, vous avez simplement envie d’en savoir plus sur les calories brûlées par la marche, par curiosité.
Pas de soucis.
Dans cet article, vous allez découvrir :
✅ Une calculatrice en ligne convertisseur de pas en calories
✅ Combien de calories vous brûlez en marchant (tous les 1000 pas)
✅ Des tableaux adaptés en fonction de votre sexe et de votre poids
✅ Pourquoi le sexe influence sur les calories brûlées
✅ Comment suivre avec très haute précision le nombre de calories brûlées par la marche au quotidien
✅ Comment brûler plus de calories et perdre jusqu’à 25 % de poids en plus, sans efforts supplémentaires
Ne perdons pas plus de temps, et entrons de vif du sujet !
Calculatrice : Convertissez vos pas en calories
Commençons par vous aider directement.
Les calories brûlées en marchant dépendent principalement de votre sexe et votre poids de base.
Si vous désirez convertir vos pas en calories rapidement et gratuitement, voici notre calculateur gratuit :
Pas en calories : Quelques infos importantes
Si vous recherchez des exemples précis, voici quelques infos importantes à retenir et quelques chiffres clés sur les calories brûlées pour des paliers de pas importants pour la santé.
Combien de calories brûle 1 pas ?
En moyenne, un pas brûle entre 0,032 kcal et 0,040 kcal.
Combien de pas faut-il faire pour brûler 1, 100, 200, 300 et 500 calories ?
Pour brûler 1 calorie, il faudra faire entre 25 et 32 pas.
Pour brûler 100 calories, il faut faire entre 2500 et 3200 pas.
Pour brûler 200 calories, il faut faire entre 5000 et 6400 pas.
Pour brûler 300 calories, il faudra faire entre 7500 et 9600 pas.
Pour brûler 500 calories, il faudra faire entre 12500 et 16000 pas.
Combien de calories sont brûlées en 1, 2, 3 et 5 km de marche ?
1 km représente environ 1350 pas (Cf : Notre convertisseur de pas en km).
1 km de marche vous fera donc brûler entre 37 et 69 calories, 2 km vous fera brûler entre 74 et 138 calories, 3 km vous fera brûler entre 11 et 207 calories et 5 km vous fera brûler entre 185 et 345 calories.
1000 pas, combien de calories brûlées ?
En 1000 pas, vous brûlerez en moyenne 42 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 47 calories en 1000 pas, et une femme 36 calories.
4000 pas, combien de calories brûlées ?
En 4000 pas, vous brûlerez en moyenne 166 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 188 calories en 4000 pas, et une femme 144 calories.
5000 pas, combien de calories brûlées ?
En 5000 pas, vous brûlerez en moyenne 208 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 235 calories en 5000 pas, et une femme 180 calories.
8000 pas, combien de calories brûlées ?
En 8000 pas, vous brûlerez en moyenne 332 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 376 calories en 8000 pas, et une femme 288 calories.
10000 pas, combien de calories brûlées ?
En 10000 pas, vous brûlerez en moyenne 415 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 470 calories en 10000 pas, et une femme 360 calories.
12000 pas, combien de calories brûlées ?
En 12000 pas, vous brûlerez en moyenne 498 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 564 calories en 12000 pas, et une femme 432 calories.
15000 pas, combien de calories brûlées ?
En 15000 pas, vous brûlerez en moyenne 623 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 705 calories en 15000 pas, et une femme 540 calories.
17000 pas, combien de calories brûlées ?
En 17000 pas, vous brûlerez en moyenne 706 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 799 calories en 17000 pas, et une femme 612 calories.
20000 pas, combien de calories brûlées ?
En 20000 pas, vous brûlerez en moyenne 830 calories.
Pour être plus précis, un homme brûlera 940 calories en 20000 pas, et une femme 712 calories.
Tableau convertisseur de pas en calories
Pour vous présenter des résultats rapides, voici deux tableaux distincts pour vous aider à convertir vos pas en calories.
Chaque tableau représente les calories brûlées pour un certain nombre de pas en fonction du poids et du sexe.
Pour ces tableaux, comme pour notre calculateur, nous avons décidé d'appliquer la vitesse normale de marche, c'est-à-dire 5 km/heure.
Le premier tableau a été conçu pour les femmes, le second pour les hommes.
Il y a un intervalle de 1000 pas entre chaque case.
Convertisseur de pas en calories pour les femmes
| PAS / POIDS | 50 KG | 60 KG | 70 KG | 80 KG |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 27 | 32 | 37 | 43 |
| 2000 pas | 53 | 64 | 75 | 85 |
| 3000 pas | 80 | 96 | 112 | 128 |
| 4000 pas | 107 | 128 | 149 | 171 |
| 5000 pas | 133 | 160 | 187 | 213 |
| 6000 pas | 160 | 192 | 224 | 256 |
| 7000 pas | 187 | 224 | 261 | 298 |
| 8000 pas | 213 | 256 | 298 | 341 |
| 9000 pas | 240 | 288 | 336 | 384 |
| 10000 pas | 267 | 320 | 373 | 426 |
| 11000 pas | 293 | 352 | 410 | 469 |
| 12000 pas | 320 | 384 | 448 | 512 |
| 13000 pas | 346 | 416 | 485 | 554 |
| 14000 pas | 373 | 448 | 522 | 597 |
| 15000 pas | 400 | 480 | 560 | 640 |
| 16000 pas | 426 | 512 | 597 | 682 |
| 17000 pas | 453 | 544 | 634 | 725 |
| 18000 pas | 480 | 576 | 672 | 768 |
| 19000 pas | 506 | 608 | 709 | 810 |
| 20000 pas | 533 | 640 | 746 | 853 |
Comme vous pouvez le constater, la différence de calories brûlées entre une femme de 50 kg et une femme de 80 kg va presque du simple au double.
Cela est dû au fait que plus votre poids est élevé, plus la quantité d'énergie utilisée par votre organisme pour vous faire bouger est importante.
Cela n'est pas forcément dû au surpoids. Une femme de 1m50 et une femme de 1m60 n’auront pas le même poids, malgré un IMC similaire.
- En 5000 pas, une femme va brûler entre 135 et 210 kcal
- En 10000 pas, une femme va brûler entre 270 et 420 kcal
- En 15000 pas, une femme va brûler entre 405 et 630 kcal
- En 20000 pas, une femme va brûler entre 540 et 840 kcal
À lire également | Combien de pas par jour faut-il faire ?
Convertisseur de pas en calories pour les hommes
| PAS / POIDS | 60 KG | 70 KG | 80 KG | 90 KG |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pas | 34 | 40 | 45 | 51 |
| 2000 pas | 68 | 79 | 91 | 102 |
| 3000 pas | 102 | 119 | 136 | 153 |
| 4000 pas | 136 | 158 | 181 | 204 |
| 5000 pas | 170 | 198 | 226 | 255 |
| 6000 pas | 204 | 238 | 272 | 306 |
| 7000 pas | 238 | 277 | 317 | 357 |
| 8000 pas | 272 | 317 | 362 | 408 |
| 9000 pas | 306 | 357 | 408 | 458 |
| 10000 pas | 340 | 396 | 453 | 509 |
| 11000 pas | 374 | 436 | 498 | 560 |
| 12000 pas | 408 | 475 | 543 | 611 |
| 13000 pas | 441 | 515 | 589 | 662 |
| 14000 pas | 475 | 555 | 634 | 713 |
| 15000 pas | 509 | 594 | 679 | 764 |
| 16000 pas | 543 | 634 | 724 | 815 |
| 17000 pas | 577 | 674 | 770 | 866 |
| 18000 pas | 611 | 713 | 815 | 917 |
| 19000 pas | 645 | 753 | 860 | 968 |
| 20000 pas | 679 | 792 | 906 | 1019 |
Encore une fois, la différence de calories brûlées entre un homme de 60 kg et un homme de 90 kg va presque du simple au double.
Il s'agit encore une fois de différences liées à la quantité de masse a déplacer pour chaque pas.
Cela prend en compte la masse graisseuse, mais également la taille et la différence de masse musculaire, osseuse, etc...
- En 5000 pas, un homme va brûler entre 170 et 260 kcal
- En 10000 pas, un homme va brûler entre 340 et 520 kcal
- En 15000 pas, un homme va brûler entre 510 et 780 kcal
- En 20000 pas, un homme va brûler entre 680 et 1040 kcal
Qu'est-ce qui influence les calories brûlées avec la marche ?
Au total, il y a quatre facteurs qui influencent les calories brûlées lors de la marche :
- Le poids : Le poids corporel est un facteur déterminant dans le nombre de calories brûlées en marchant. Une personne plus lourde dépensera plus d'énergie pour se déplacer, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique. Par exemple, une personne pesant 90 kg brûlera plus de calories en marchant la même distance et à la même vitesse qu'une personne pesant 60 kg, simplement parce que son corps doit travailler davantage pour se déplacer.
- La vitesse : La vitesse à laquelle vous marchez affecte également le nombre de calories brûlées. Marcher rapidement ou à un rythme soutenu augmente la fréquence cardiaque et donc la dépense énergétique. Une marche rapide peut même doubler la quantité de calories brûlées par rapport à une marche lente ou modérée. C'est pourquoi la marche rapide est souvent recommandée pour maximiser la perte de poids et l'endurance cardiovasculaire.
- Le terrain : Marcher sur des terrains variés, comme des collines ou des sentiers accidentés, peut augmenter significativement le nombre de calories brûlées. Le fait de marcher en montée, par exemple, fait travailler davantage les muscles et nécessite plus d'énergie, augmentant ainsi la dépense calorique. En revanche, une promenade sur un terrain plat est moins exigeante et brûlera donc moins de calories.
- Le sexe : En général, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes en marchant la même distance, en partie à cause d'une masse musculaire plus importante et d'une composition corporelle différente. Cependant, cette différence n'est pas extrêmement significative et varie d'une personne à l'autre en fonction de leur condition physique individuelle et de leur métabolisme.
Comment suivre les calories brûlées grâce à la marche ?
La quantité de calories que vous brûlerez grâce à la marche dépendra également de votre forme personnelle, et peut varier d’un jour à l’autre.
Suivre les calories brûlées en marchant est à la fois une science et un art.
Il a été rendu accessible à toutes et à tous grâce à l'essor des montres connectées.
Ces petits bijoux de technologie offrent une précision remarquable et une facilité d'utilisation qui rendent le suivi des activités physiques à la fois pratique et motivant.
Les montres connectées peuvent mesurer avec précision le nombre de pas effectués, la vitesse de marche, et même l'intensité de l'activité, grâce à leurs nombreux capteurs.
À lire également | À quoi servent les montre connectées ?
En intégrant ces données avec des informations personnelles telles que le poids, l'âge et le sexe, ces dispositifs sont capables de calculer de manière assez précise les calories brûlées.
Cette fonctionnalité est particulièrement utile pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un certain niveau de forme physique.
Par ailleurs, ces appareils sont souvent accompagnés d'applications qui encouragent l'utilisateur à se fixer des objectifs, à suivre ses progrès et même à partager ses réalisations avec une communauté. Cette dimension sociale peut être un puissant moteur de motivation.
Nous avons une gamme de montre connectée et non connectée que vous pouvez découvrir ici.
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La marche est-elle une bonne activité pour mincir ?
Pour répondre rapidement la question, oui la marche est une bonne activité pour commencer à perdre du poids.
Cependant, il ne s'agit que d'une activité à faible intensité, donc les calories brûlées par heure ne sont pas les plus optimales possibles.
Le vélo d'appartement brûle bien plus de calories par heure, par exemple.
Cependant, pour une personne qui n'a pas de temps de faire du sport, qui est en obésité et qui ne peut donc pas effectuer de sport à haute intensité, alors la marche est un bon moyen pour elle de brûler plus de calories chaque jour et maintenir un minimum d’activité physique.
À lire également | 30 minutes de vélo d'appartement par jour : combien de calories brûlées et quels résultats espérer en un mois ?
Comment brûler plus de calories en marchant ?
Il est tout à fait possible d'augmenter la quantité de calories brûlées pour un certain nombre de pas et donc, d'augmenter la quantité de calories brûlées par heure avec la marche.
En fonction de ce que vous allez faire, vous pouvez augmenter de 130 % votre dépense calorique !
1. Soyez discipliné
En premier lieu, le fait d'être discipliné est un bon moyen pour vous de brûler plus de calories avec la marche.
Ce qui compte, c'est la quantité de calories que vous allez brûler tout au long de la semaine.
Il est donc plus intéressant de faire 20 minutes de marche tous les jours une séance d'une heure par semaine.
Les résultats ne viennent qu'après une série de petites actions faites jour après jour. L'excellence et la discipline doivent être une habitude et non pas une action momentanée.
Si vous vous êtes renseigné sur les régimes en ligne et la perte de poids, vous savez sans doute que de petits efforts mit bout-à-bout jour après jour apportent bien plus de résultats qu'un changement radical du jour au lendemain.
C'est typiquement le cas avec la marche.
Commencez par ne marcher que 10 minutes par jour à votre réveil, et progressez petit à petit, mais faites-le tous les jours.
Ne sautez pas de séance, faites-le quotidiennement, et ne lâchez pas !
2. Entraînez-vous chaque jour
Le second point important à prendre en compte, et qui résulte un peu du point précédent, c'est que la marche n'est pas un sport très fatigant pour le corps.
Il est donc très facile pour vous d'en faire chaque jour, là où pour d'autres sports comme la course, il est plus intéressant de bien prendre le temps de récupérer.
C'est un avantage radical, car cela vous permet de maintenir une consommation calorique élevé tous les jours de la semaine !
3. Variez les terrains
Si vous avez la chance d'aller en salle de sport, ou que vous avez un tapis de sport à domicile, vous pouvez tout à fait faire de la marche sur tapis incliné pour augmenter la quantité de calories brûlées par pas.
En moyenne, dites-vous que chaque degré d'inclinaison supplémentaire boost votre dépense calorique de 8 % !
En marchant sur un tapis incliné à 15 %, vous brûlerez 120 et 140 % de calories en plus !
4. Supplémentez-vous
Enfin, vous pouvez songer à choisir d'utiliser un bruleur de graisse thermogénique pour augmenter votre dépense quotidienne.
Ils peuvent vous aider à brûler jusqu'à 25 % de calories en plus pour un effort donné, mais attention :
- Ils ne doivent pas être pris sans avoir consulté votre médecin (surtout si vous avez une maladie ou que vous prenez un traitement)
- Ils doivent être naturels, sérieux et sains
Nous vous invitons à lire notre top des meilleurs bruleurs de graisse disponible ici pour en savoir plus.
FAQ
Pourquoi le poids influence-t-il le nombre de calories brûlées ?
Votre poids joue un rôle crucial dans le calcul des calories brûlées car plus vous pesez lourd, plus votre corps doit dépenser d'énergie pour vous faire avancer.
La vitesse de marche change-t-elle la quantité de calories brûlées ?
Oui, la vitesse à laquelle vous marchez affecte significativement le nombre de calories brûlées.
Marcher rapidement ou à un rythme soutenu augmente votre fréquence cardiaque et, par conséquent, la dépense énergétique.
Une marche rapide peut doubler la quantité de calories brûlées comparée à une marche lente.
En quoi le terrain impacte-t-il les calories dépensées ?
Le terrain sur lequel vous marchez influence également le nombre de calories brûlées.
Marcher sur des terrains variés, comme des collines ou des chemins accidentés, requiert plus d'énergie de votre part, augmentant ainsi la dépense calorique.
C'est le contraire pour une promenade sur un terrain plat.
Comment calculer manuellement les calories brûlées à partir du nombre de pas ?
Pour calculer manuellement les calories brûlées, il vous faut connaître votre nombre de pas et appliquer un multiplicateur spécifique qui dépend de votre sexe et de votre poids.
Ce multiplicateur est disponible dans les tableaux de conversion qui prennent en compte ces variables que vous pouvez retrouver ici.
Les montres connectées sont-elles précises pour suivre les calories brûlées ?
Les montres connectées sont devenues des outils très précis pour le suivi des activités physiques, y compris la marche.
Grâce à leurs capteurs avancés, elles peuvent mesurer avec précision le nombre de pas, la vitesse, et l'intensité de l'activité.
En combinant ces données à des informations personnelles, elles offrent une estimation assez précise des calories brûlées.
Peut-on vraiment augmenter le nombre de calories brûlées en marchant ? Comment ?
Oui, il est possible d'augmenter le nombre de calories brûlées en marchant en adoptant certaines stratégies comme être discipliné dans votre routine de marche, s'entraîner quotidiennement, varier les terrains sur lesquels vous marchez, et envisager la supplémentation avec des brûleurs de graisse thermogénique.
Chaque approche peut significativement augmenter votre dépense calorique.
Conclusion
Cet article sur la conversion des pas en calories touche maintenant à sa fin.
Nous espérons qu'il vous aura plu et aidé et, si vous avez la moindre question, vous pouvez nous contacter ici.
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