Tongkat Ali ou Ashwagandha : Lequel est le meilleur ?
Publié par dans la catégorie Super-Aliments le 25/02/2024
Le Tongkat Ali fait partie des plantes aphrodisiaques dont on parle le plus. Il est souvent comparé à l'ashwagandha, pour ses effets sur la testostérone, le stress (de par ses capacités adaptogènes), mais lors de nos recherches, nous n'avons trouvé aucun comparatif entre ces deux plantes.
Laquelle est la plus efficace ? Peut-on les utiliser ensemble ? Laquelle privilégier ?
On vous explique tout dans cet article comparatif entre le Tongkat Ali et l'ashwagandha !
Tongkat Ali et Ashwagandha : Rappel sur ces plantes aphrodisiaques
Commençons par faire un petit rappel des données de base sur ces plantes, afin de bâtir une fondation solide voulez-vous.
Tongkat Ali
Le Tongkat Ali, qui est aussi connu sous le nom d'Eurycoma longifolia (nom utilisé par les scientifiques lors des études au sujet des extraits de cette racine), est une plante herbacée native des forêts d'Asie du Sud-Est.
Anciennement utilisée dans la médecine traditionnelle d'Asie du Sud pour ses propriétés revitalisantes, elle est réputée pour améliorer la santé sexuelle, augmenter la libido, les niveaux de testostérone et soutenir la fertilité masculine.
En plus, le Tongkat Ali peut améliorer l'humeur et réduire le stress.
Pour en savoir plus sur l'Eurycoma longifolia, lisez notre article dédié à cette plante exceptionnelle ici.
Ashwagandha
L'Ashwagandha (Withania somnifera), est une plante médicinale cruciale de la pharmacopée ayurvédique (médecine traditionnelle d'Inde).
Appréciée pour ses propriétés adaptogènes, elle aide le corps à gérer le stress [1] et favorise un équilibre général.
L'Ashwagandha est également utilisée pour soutenir la vitalité, renforcer le système immunitaire et améliorer la qualité du sommeil.
Ses effets bénéfiques s'étendent à l'amélioration de la fonction cognitive, l'augmentation du taux de testostérone (de manière indirecte par ses autres effets), l'amélioration de la santé sexuelle (troubles d'érection, performances, etc…) [2] ainsi qu'à l'augmentation de la libido [3].
Quels sont les effets sur la testostérone de ces plantes ?
Le Tongkat Ali
La science moderne a scruté l'impact du Tongkat Ali sur la testostérone, révélant des insights intrigants.
Une méta-analyse de 2022, englobant 9 études et 232 participants [4] a noté une dosage de 100 à 600 mg
Parallèlement, une étude de "Maturitas" en 2020 sur 45 hommes souffrant de déficit androgénique [5] a examiné les effets de la supplémentation en Tongkat Ali couplée à un entraînement conjoint sur six mois. Les résultats ont indiqué une amélioration notable de la fonction érectile et une augmentation des niveaux de testostérone.
Nous avons résumé le tout. Pour explorer en profondeur ces découvertes et leur signification, cliquez ici pour lire l'article complet sur notre site.
L'ashwagandha
De leur côté, les études sur l'impact de l'ashwagandha sur le taux de testostérone sont un peu plus rares. On parle de ça en détail dans notre article à son sujet que vous pouvez retrouver ici.
On va tout de même vous proposer un petit résumé d'une étude.
Dans une étude de 16 semaines, randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et en crossover, l'effet de l'ashwagandha a été testé sur 57 hommes âgés de 40 à 70 ans, en surpoids et légèrement fatigués, dont 43 ont achevé l'étude. [6]
Les participants ont été divisés pour recevoir soit un placebo soit un extrait d'ashwagandha (contenant 21 mg de glycosides de withanolide) quotidiennement pendant 8 semaines.
Les critères d'évaluation incluaient des questionnaires sur la santé et la mesure des niveaux salivaires de DHEA-S, testostérone, cortisol et estradiol.
Les résultats ont montré une augmentation significative de 18% du DHEA-S et de 14.7% de la testostérone chez les participants prenant de l'ashwagandha par rapport au placebo, sans changements notables dans les niveaux de cortisol, d'estradiol, ou dans les perceptions de fatigue, de dynamisme et de bien-être sexuel et psychologique.
Ces résultats indiquent que l'ashwagandha pourrait bénéficier aux niveaux de DHEA-S et de testostérone chez les hommes âgés et en surpoids, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces effets.
Quelle plante sera la plus efficace ?
En analysant des dizaines d'études, on a découvert plusieurs choses intéressantes.
Tout d'abord, l'ashwagandha et le Tongkat Ali peuvent apporter un boost au taux de testostérone , mais ce boost est encore un important chez les personnes en léger déficit voir potentiellement malade (hypogonadisme par exemple).
Malgré tout, le Tongkat Ali aurait des effets plus importants sur le taux de testostérone que l'ashwagandha.
Malheureusement, vous ne pouvez pas acheter de Tongkat Ali en France. Il y est interdit, comme dans toute l'Europe, à cause d'études menées par l'EFSA qui ont démontré un risque potentiel sur l'ADN de l'estomac lié à la prise long terme de Tongkat Ali. [7]
Par quoi remplacer le Tongkat Ali ?
Bon, alors, quoi prendre à la place pour booster sa testostérone ?
L'ashwagandha ne fait pas forcément l'affaire seul, mais il peut avoir des bienfaits dans le cadre d'une formule adaptée.
Bon, la première chose à faire, avant de consommer quoi que ce soit, c'est de suivre ces quelques conseils :
- Assurer un sommeil de qualité (minimum 7 à 8 heures par nuit),
- Adopter une alimentation équilibrée
- Pratiquer régulièrement une activité physique
- Limiter les comportements à risque (consommation d'alcool, tabac, etc.)
- Boire beaucoup d'eau
- Consommer des lipides de bonne qualité
Une fois que ces conseils sont suivis, alors vous pouvez opter pour un booster de testostérone efficace.
Cependant attention : avec 50 % des produits du marché jugés inefficaces, 25 % partiellement efficaces, 15 % corrects et seulement 10 % réellement performants et scientifiquement validés, il est crucial de choisir judicieusement. [8]
Notre analyse approfondie des boosters de testostérone naturels les plus puissants a été le moyen, pour nous, d'analyser de nombreux produits pour présenter le top du top, le top 10 %, les seuls boosters efficaces.
Parmi tous ces bons produits, TestoPrime se distingue comme l'alternative idéale au Tongkat Ali.
Nous l'avons aussi analysé dans un article que vous pouvez lire ici.
Pour nous, il a mérité une excellente note de 9,2/10, basée sur sa composition, son rapport qualité-prix, sa sécurité, la réputation de la marque, le support client, l'absence de frais cachés, les délais de livraison, son efficacité et ses stratégies marketing.
Avec 12 ingrédients actifs aux bénéfices avérés et complémentaires pour la testostérone, TestoPrime favorise l'augmentation de la testostérone, l'énergie, la réduction du stress, la libido et la combustion des graisses abdominales.
Nous le considérons comme un choix incontournable, avec une garantie à vie pour une tranquillité d'esprit totale.
Conclusion
Nous espérons que cet article vous aura aidé à comprendre les bienfaits et les différences entre le Tongkat Ali et l'ashwagandha, pour vous permettre de faire le meilleur choix possible en fonction de votre situation.
On répond à vos questions
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