Course à pied : Combien de calories brûlées ?

Bon nombre de personne, dans notre société moderne malheureusement plus que sédentaire, cherchent à augmenter leur dépense énergétique quotidienne avec la pratique de la course à pied.

Il faut que vous sachiez une chose : la course à pied est un sport très exigeant, qui vous demandera des efforts, mais c'est également un sport payant, qui vous récompensera à hauteur de vos investissements. Il s'agit d'un des sports, avec la musculation, qui brûle le plus de calories.

Si vous nous lisez actuellement, c'est que, sans doute, vous vous demandez comment perdre du poids avec la course à pied. Nous allons répondre à cette question, et vous apporter un maximum d'informations liées à perte de poids en général, dans le but de vous aider le mieux possible.

Comment améliorer sa dépense calorique ?

Il faut savoir une chose, la dépense calorique, en général, est différente pour tout le monde, même si la pratique du sport est la même. En effet, cette dépense calorique varie en fonction du métabolisme basal (= calories brûlées quotidiennement sans faire de sport) et de ces 4 facteurs principaux :

1. L'âge : L'âge est le facteur le plus variable possible. En effet, jusqu'à 20 ans, la dépense énergétique ne fait que monter, pour se stabiliser jusqu'à 40 ans, avant de redescendre progressivement par la suite.
    
2. Le sexe : Malheureusement, à poids égal, les hommes disposeront d'une plus grande dépense énergétique que les femmes, notamment grâce à leurs hormones.
    
3. Le poids : En effet, plus on est lourd, plus notre organisme dépense de calories lors de l'effort.
    
4. L'intensité de l'effort : Plus la fréquence cardiaque est élevée lors d'une séance de sport, plus la dépense énergétique sera importante.
   
   Notre conseil : Mesurez, à l'aide d'une montre podomètre connectée, équipée d'un cardiofréquencemètre, votre fréquence cardiaque lors de vos séances, et essayez, séance après séance, de progresser. De plus, la montre podomètre FOMPRO-18 (notre montre podomètre connectée la plus vendue (plus de 2000 clients)) dispose d'un capteur vous permettant de mesurer les calories brûlées lors de différents efforts physiques, vous n'aurez donc plus à réfléchir, vous aurez juste à vous pousser un peu plus loin à chaque séance.
    

De plus, sachez que deux autres facteurs secondaires rentrent en jeu dans le calcul de la dépense énergétique :

1. Votre masse musculaire : Plus vous êtes musclés, plus vous dépensez de calories. C'est pourquoi, en complément de la course à pied, si vous souhaitez perdre du poids efficacement, nous recommandons de faire du fitness à la maison !
    
2. La technique : Plus votre technique est propre, moins vous dépenserez de l'énergie.
    

Dépense énergétique pour 1 heure de course à pied

Pour étayer nos propos, voici un tableau détaillé et simplifié représentant la dépense calorique pour une heure de course à pied, selon votre poids et votre sexe :

Comme vous pouvez le vérifier par vous-même, une heure de course à pied dépensera une énorme quantité de calories, ce qui fait de ce sport un excellent sport pour mincir et stimuler son métabolisme.

Cependant, vous pouvez aussi vois que, en fonction de votre vitesse, la dépense calorie peut aller du simple au triple, c'est la raison pour laquelle nous vous conseillons vivement d'améliorer l'intensité de vos séances le plus rapidement possible, si vous souhaitez atteindre rapidement votre objectif.

De plus, sachez que, l'un des clés pour progresser en course à pied, et surtout, pour surpasser rapidement votre objectif, vous ne devez pas hésiter à varier vos séances. Faites des séances longues, aussi appelées sessions d'endurance, et faites des séances courtes de type fractionné de temps à autre, afin de varier vos dépenses d'énergies et votre stimulation métabolique.

Comment brûler plus de calories

Il est tout à fait possible, pour un même effort, de brûler plus de calories dans certaines conditions. La prise de complément alimentaire peut vous aider à brûler plus de calories pour la même activité physique.

Ma recommandation personnelle serait le complément alimentaire PhenQ, qui a déjà fait ses preuves et ne contiens que des ingrédients naturels. Il vous permettra de brûler 20 % de calories en plus pour le même effort, réduira votre faim, améliorera votre humeur et votre mental.

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Une question sur le produit ? C'est ici ! Envie de voir les avants/après ? C'est ici !

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Vous savez maintenant combien de calories vous allez brûler lors de vos séances de course à pied.

N'hésitez pas à commenter et à partager afin de nous transmettre vos impressions et vos avis.